Диета дюкана на две недели меню, Основные принципы питания яичной диеты на две недели

Posted on by Викентий















Содержание статьи:


Читать далее...
















Обзор

Принципы и правила

Диета на 2 недели построена по принципу чередования овощной и белковой диет. Есть два варианта организации такого рациона: чередование по дням или по приемам пищи. Оба они достаточно эффективны, поэтому в выборе можно ориентироваться исключительно на то, как вам удобнее построить свой индивидуальный график питания.

1 день – гречневая каша, сваренная из двух стаканов крупы, а между основными приемами пищи разрешается съедать по половине грейпфрута или апельсина.

2 – аналогичен предыдущему дню диеты на 2 недели.

3 – 1 кг нежирной белой рыбы, сваренной с травами и кореньями.

4 – любые овощи, кроме картофеля, в вареном или запеченном виде, разрешается использование сушеных трав и специй.

5 – любые кисломолочные и молочные продукты минимальной жирности.

6 – любые фрукты, под запретом лишь виноград и бананы.

7 – одна небольшая отварная курица, при желании можно съесть 2-3 огурца.

Вторая неделя диеты аналогична первой.

Данный способ похудения за две недели предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

  • ежедневных приемов пищи должно быть пять;
  • все блюда следует готовить без добавления соли и сахара;
  • объем жидкости в сутки должен быть не меньше двух литров;
  • разрешается пить несладкий чай и кофе.

Данную диету на 2 недели отзывы характеризуют как жесткий, но эффективный способ похудения.

Апельсиновая диета на 2 недели – отличная программа похудения для любителей цитрусовых. Причиной включения апельсина в диету является его низкая калорийность – 47 ккал/100 г. Это отличный вкус и удовольствие.

Такая сравнительно простая диета на 2 недели позволит похудеть на 5-7 кг. Обязательным условием является не кушать после 19-00. Из жидкостей можно только негазированную столовую воду и чай без сахара.

Главное правило: всегда вставать из-за стола с легким чувством голода. Необходимо придерживаться четырехразового режима питания.

Промежуток между приемами пищи составляет не более 4,5 ч.

Меню белковой диеты на 14 дней

Не придерживаясь такого распорядка, можно замедлить обменные процессы в организме.

Дневной рацион можно разделить таким образом: завтрак – 30% от общего количества калорий за день, второй завтрак – 20%, обед – 40% и ужин – 10%. По времени каждый прием пищи должен занимать не меньше 15 мин, ведь кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая.

В первую очередь необходимо понять, в чем суть раздельного питания. Главная идея базируются на следующей теории: когда в желудок попадают несовместимые продукты, их переваривание, а значит, и усвояемость, затрудняется.

Например, для расщепления белковой пищи необходима кислая среда, а углеводам – щелочная. Таким образом, пообедав макаронами не с овощным салатом, а с мясной подливой, часть питательных веществ усвоится хуже, обмен веществ нарушится, что приведет к неизбежному набору лишнего веса.

Правильно подобранная для похудения за две недели диета – это не только избавление от лишнего веса, но и оздоровление организма, очистка его от шлаков. Похудеть за две недели не сложно, если соблюдать следующие правила при выборе и употреблении продуктов:

  • Максимально снизить употребление жиров. Исключить из рациона содержащие высококонцентрированные жиры продукты – масло, майонез, сыр, копченые и вареные колбасы, сосиски, сардельки;
  • Снизить употребление углеводов.

    Исключить высококалорийные углеводы – кондитерские изделия, конфеты, макаронные и хлебобулочные изделия из муки мелкого помола. Исключить углеводы, способствующие жироотложению – блюда из картофеля и риса. Не пить газосодержащие напитки – лимонады, пиво, шампанское;

  • Категорически исключить сочетание продуктов, содержащих жиры, с продуктами, содержащими углеводы, способствующие жироотложению.

    Картофель жареный и «фри», чипсы, мясо и рыба в кляре, кондитерские изделия с кремом, хлеб с маслом и любая жирная пища с хлебом;

  • Употреблять полезные углеводы и белковые продукты.








    Энергетическая ценность белков для организма минимальна, поскольку затраты организма на переработку белковой пищи примерно равны количеству энергии, поступающей с этой пищей. Полезные низкокалорийные углеводы снабжают организм клетчаткой, способствующей выведению шлаков;

  • Объем пищи должен быть достаточным для насыщения, но заканчивать есть необходимо с ощущением легкого недоедания. Особенности нашего пищеварения таковы, что чувство сытости наступает не.

    Свежие яблоки и огурцы помогут восполнить недостающий объем пищи, не добавляя лишних калорий;

  • Ужин за 4-5 часов до сна. Энергозатраты ночью значительно меньше дневного расхода энергии. Не растраченная в активное время суток энергия, в период сна трансформируется в жиры;
  • Выпивать утром натощак стакан воды. Дневная норма воды – два литра.

Диета на 2 недели, по отзывам, избавит от 5-7 кг лишнего веса, если она включает следующие продукты:

  1. Здоровый и полноценный сон.

    Он должен составлять 8 часов. Нужно стараться ложиться спать не позже 22 часов.

  2. Физические нагрузки усиливают результат. Особенно полезны упражнения, направленные на конкретные проблемные зоны.
  3. Обильный прием воды. В течение дня полезно выпивать 2 литра. Это наладит водный баланс в теле и поможет очистить организм от токсинов.
  4. Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, чрезмерного увлечения крепким кофе и чаем.
  5. Частые прогулки на чистом воздухе.
  6. Исключение из рациона не способствующей для похудения пищи.

Как похудеть за 2 недели: диеты и рекомендации

Прежде чем начать соблюдать эффективную диету на 2 недели, требуется усвоить некоторые правила, которые помогут скорее добиться желаемого результата.

Эти пункты ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, так как они действительно важны в деле похудения.

Считается, что после 6 часов вечера кушать. В первую очередь стоит учесть, что работающему человеку не так уж просто обойтись без ужина.

Можно успеть перекусить на работе в обед, но вот полноценный ужин чаще всего остается под сомнением. Кроме того, нужно запомнить, что гораздо больше вреда приносит прием пищи прямо перед сном.

Поэтому следует соблюдать разницу в 3 часа между последним приемом пищи и ночным сном.

Диет на 2 недели существует множество – на любой вкус, цвет и кошелек. Самые эффективные диеты на 2 недели помогают не только очистить организм от токсинов, шлаков, солей излишков жидкости, но и нормализуют обмен веществ, оздоравливают организм и способствуют сжиганию подкожного жира.

Но, несмотря на все разнообразие предлагающих похудеть за 2 недели диет, все они подчинены некоторым общим правилам.

Основное правило похудения за 2 недели – плавное начало и постепенное завершение диеты на 2 недели. Прежде чем начать любую диету на 2 недели, 3-4 дня перед ней старайтесь питаться в «полудиетическом» режиме: исключите из рациона вредную пищу, жиры, сладости, постепенно снижайте калорийность дневного рациона.

Выходить из диеты на 2 недели нужно также постепенно – выход из двухнедельной диеты должен занять 5-7 дней.

Если вы озадачились вопросом, как похудеть за две недели, вы должны соблюдать и другие правила двухнедельных диет.

Все диеты на 2 недели исключают из рациона или существенно ограничивают употребление следующих продуктов:

  • жирное мясо, птица, рыба, животные жиры;
  • жареная пища;
  • соленья и маринады;
  • картофель;
  • свежий хлеб;
  • консервы;
  • соленые, острые, копченые продукты;
  • сахар, соль;
  • соусы промышленного производства (майонез, кетчуп и другие);
  • выпечка, сдоба, кондитерские изделия, сладости;
  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • готовая еда и продукты быстрого приготовления;
  • газировка и сладкие напитки;
  • алкоголь.

Вред раздельного питания

Употребление одних только овощей и фруктов на протяжении двух недель не может не сказаться на здоровье и самочувствии.

Поскольку в сезонных дарах природы множество витаминов и других полезных компонентов, то польза от такой диеты будет не только в похудении, но также и в улучшении состоянии кожи, волос и ногтей, улучшении работы пищеварительного тракта.

Прежде чем записываться на процедуру, необходимо узнать, чем полезна озонотерапия.

Сама процедура основана на высокой химической кислородной активности.

Атомы кислорода моментально вступают в реакцию с клетками тканей.

Как результат – ускорение обмена веществ, выведение ороговевших и поврежденных клеток, на месте которых синтезируются новые.

Озон способствует активизации клеток эластана и коллагена, которые отвечают за увлажнение и тонус кожи. Данные процессы происходят на фоне выведения свободных радикалов и нейтрализации токсинов.

В результате озонотерапии не только разглаживаются морщины, но и увеличивается сопротивляемость кожи к внешним неблагоприятным воздействиям.

После курса такой терапии пациентки отмечают появление румянца, кожа становится бархатистой и приятной на ощупь, пропадают мелкие рубцы и пигментация.

Полезна озонотерапия и другими своими возможностями.

После такой процедуры восстанавливаются иммунологические показания, повышается работоспособность, ощущается прилив энергии и сил.

Общие и местные озоновые ванны с эфирными маслами очищают кожу, оказывают противоспалительное действие. Такие ванны эффективно снимают стресс, напряжение, активируют метаболизм.

Обогащенный озоном душ повышает в крови содержание кислорода, улучшает обмен веществ, способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Почему стоит выбрать именно похудение за две недели?

Чтобы получить положительный результат после эффективной диеты на 2 недели, следует убрать из рациона некоторые продукты питания.

Перед сном не рекомендуется кушать фрукты, так как они повышают уровень инсулина в крови, заставляя поджелудочную работать всю ночь. Все это сказывается на обмене веществ, который просто будет нарушен, а также чувстве голода, которое человек будет испытывать постоянно.

Используя данную методику, человек может сбросить лишний вес, не испытывая мучительного голода и не находясь в плохом расположении духа.

Если же этого довода не достаточно, то стоит задуматься о том, какой вред своему здоровью вы нанесете, отказываясь от пищи на протяжении нескольких дней.

Фигура, конечно же, порадует, но утраченные килограммы очень скоро вернутся.

Это объясняется тем, что голодная диета становится для любого организма настоящим нервным потрясением, которое запускает механизм самосохранения и экономии энергии.

Это, в свою очередь, приводит к тому, что после завершения вынужденной голодовки человеческий организм начинает срочно восполнять утраченные запасы и накапливать их впрок – на всякий случай.

В отличие от экстренного похудения диета на 2 недели дает возможность человеку постепенно приспособиться к изменениям в его привычном питании, что ведет к потере веса без стресса для организма.

Два варианта меню

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса.

Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов.

Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

День 1-ый:

  • 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
  • салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
  • 1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

  • 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
  • 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
  • 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

  • 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
  • 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
  • 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

  • любимые фрукты;
  • 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит.

    масло);

  • 50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

  • ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
  • 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
  • салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

  • 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
  • 150 г отварной говядины, овощной микс;
  • 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

  • 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
  • 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
  • 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

  • 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
  • две вареных картофелины, 500 мл кефира;
  • фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак.

    кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Меню диеты произвольное и составляется самостоятельно. Это также большой плюс, для тех, кто не привык жить по предварительному расписанию. Основные ограничения – это списки запрещенных и разрешенных к употреблению продуктов.

В этих рамках можно кушать все, что хочется, а овощи – в любых количествах.

Из рациона на время диеты полностью исключаются все продукты, содержащие быстрые углеводы: сахар, сладости, выпечка, макароны, белый хлеб, сдоба, кондитерские изделия, слишком сладкие фрукты. Кроме этого в список запрещенных продуктов входят:

  • животный и кулинарный жир;
  • колбасы, копчености, сало;
  • соления, маринады, консервы;
  • крахмалистые овощи и бобовые;
  • все жареные блюда;
  • газированные и алкогольные напитки.

Под запрет попадает также сочетание в любом виде жиров и углеводов: хлеб с маслом, мясо или рыба в кляре и т.д.

Исключаются из меню и слишком сладкие фрукты: чернослив, изюм, бананы, манго, виноград.

Рацион должен состоять из:

  • постного мяса или рыбы;
  • свежих или приготовленных овощей;
  • кислых и несладких фруктов;
  • свежих или мороженых ягод;
  • нежирной кисломолочной продукции.

Хотите достигнуть лучшего результата и, используя готовую программу, за счет диеты на 2 недели добиться больших успехов?

Тогда приступайте к выбору продуктов. Овощи фрукты и многое другое поможет вам скинуть лишние жиры. Если стоит цель похудеть быстро, учтите, что нормы к еде будут очень строгими и требовательными! Ниже дано несколько проверенных и надежных способов достигнуть похудения.

Любимая

Это диета на 14 дней минус 10 кг не позволит сбросить с любимым рационом питания.

Главное – соблюдать правила:

  1. Основное меню рассчитано на ежедневное употребление определенных любимых, но малокалорийных продуктов (гречки, куриной грудки, любых доступных овощей) на протяжении всех 2 недель.
  2. Врачи рекомендуют не отказываться от физических нагрузок, пусть даже и в облегченной форме. Увеличивать их не советуют врачи-диетологи. Это связано с тем, что организм уже испытывает стресс.
  3. Главный плюс заключается в доступности продуктов.

    Чаще других используются нежирные кисломолочные, овощи и фрукты.

    Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

    В определенные дни допускаются белковые продукты, такие как куриное мясо.

  4. Диетологи рекомендуют применять монодиету как один из эффективных средств для борьбы с ожирением. Главное правило – за день нельзя набирать более 1000 ккал.
  5. Пить надо не менее 2 л воды или натуральных свежевыжатых соков. Самые жесткие в этой диете – питьевые дни.

Кефирная

Многие задаются вопросом, как скинуть 10 кг за 2 недели.

Один из ответов – воспользуйтесь кефирной диетой.

Это сложный способ для похудения, потому что из пищи будет только один кефир. Однако диетологи допускают добавить в меню немного вареного несоленого картофеля.

Можно разнообразить пищу, употребляя белок, которого много в вареном курином мясе, допускается небольшое количество некоторых видов овощей и фруктов.

Худеть с этой диетой очень сложно, но результат порадует тех, кто не сдался и прошел все до конца.

Капустная

Первоначально капустная диета применялась только для людей, прошедших серьезное хирургическое вмешательство.

Благодаря этому овощу организм получает разные витамины и минеральные вещества, максимум грубой клетчатки.

Она не дает быстрого эффекта, но худеть вы начнете заметно и надежно. Самое главное – помнить о таком неприятном побочном эффекте, как вздутие живота.

Тем, у кого наблюдаются такие проблемы капуста будет противопоказана в сыром виде.

Готовьте и ешьте почти без ограничений:

  • щи;
  • постную тушеную капусту;
  • отварные виды капусты: цветную, брокколи.

Гречневая

Не зря на Руси гречка называлась царицей каш.

Богата она различными витаминами и микроэлементами. Если решили худеть быстрыми способами, то выбирайте эту диету. Двух недель хватит, чтобы расстаться с 10 и более кг веса. К кашам в ежедневном меню можно добавить:

  • немного меда (пару ложек в день);
  • нежирное мясо (150 г);
  • фруктовые компоты;
  • фрукты и овощи (до 300 г);
  • напитки в виде отваров трав и несладкие соки.

С куркумой

Все летние диеты можно разделить на строгие и нестрогие.

К первой группе можно отнести жесткий двухнедельный рацион, состоящий только из овощей, фруктов, ягод и чистой воды. В этом случае нужно съедать 1-1,5 кг выбранных плодов в день, а приступы голода утолять жидкостью.

Подобное меню позволит быстро сбросить лишний вес, но у метода есть свои подводные камни. После такой двухнедельной диеты нужно организовать правильный переход к обычному питанию, иначе от переизбытка чувств организм начнет с удвоенной скоростью накапливать лишние килограммы, и все усилия пойдут прахом.



Второй по степени эффективности среди двухнедельных диет признается белковая.

Ее рацион рассчитать очень просто: надо оставить в меню только белковые продукты: нежирные сорта мяса, рыбу, яйца (только белки), а в качестве гарнира добавлять свежие овощи, зелень.

Все остальное – под запретом, включая фрукты, где много сахаров.

По массе блюд ограничений. Считается, что на этой диете организм все равно будет расходовать свои жировые запасы, так как ему прекращают подачу углеводов.

Особенности похудения на 10 кг

Из углеводистой пищи наши клетки берут энергию, а если эти вещества исключить из рациона, то организму придется высвобождать энергию из жиров. Но они тоже не поступают во время диеты, а значит, в ход идут внутренние резервы с бедер, ягодиц и талии.

И все же с порциями перебарщивать не стоит, ведь избыток мяса может привести к расстройству почек, так как в это время может скакать вверх уровень холестерина, сгущается кровь и могут образовываться тромбы.

Чтобы предупредить подобные симптомы, надо обязательно вводить в рацион большой объем чистой воды (до 2 л. в сутки). Жидкость разжижает кровь и способствует ее нормальной циркуляции.

На белковую диету нельзя садиться людям с заболеваниями сердца или сосудов, потому что монопитание может спровоцировать обострение.

Строгие диеты на 7 дней разрешают только овощи.

Иногда рацион разрешается разнообразить фруктами и кефиром.

Наш топ

Категорически нельзя употреблять чеснок, лук, приправы, сахар.

Когда время ограничено, многие стремятся найти краткосрочный способ привести тело в форму. Известно несколько эффективных диет на 2 недели, которые позволяют без вреда для организма сбросить 2-4 килограмма. За этот же срок вы можете похудеть и на все 5, но это в случае большого количества лишнего веса.

Рассчитывать на такие результаты тем, кто весит всего 55-60 кг, не стоит.

Белковая диета на 2 недели

Многие диетологи сходятся во мнении, что самый оптимальный срок для срочного похудения – две недели.








За это время организм успевает оправиться от первого стресса, вызванного ограничением в привычных дозах питания, подстраивается к новому меню и перестать мучить хозяйку голодными болями в желудке и общей слабостью.

Вот почему создана не одна эффективная диета на 2 недели, а целая коллекция, из которой можно выбрать наиболее подходящий вариант.

Мы же рассмотрим тройку самых «ударных» двухнедельных диет, дающих высокую потерю веса практически у всех, кто их сможет выдержать.

Второй по степени эффективности среди двухнедельных диет признается белковая.

Ее рацион рассчитать очень просто: надо оставить в меню только белковые продукты: нежирные сорта мяса, рыбу, яйца (только белки), а в качестве гарнира добавлять свежие овощи, зелень. Все остальное – под запретом, включая фрукты, где много сахаров.

Существует несколько разновидностей строгих диет. Они могут быть основаны на белковой, углеводной или растительной пище, но всегда отличаются низкой калорийностью и небольшим набором продуктов.

В случае с монодиетами придется употреблять только один вид продукта.

Первый вариант строгой диеты на 7 дней позволяет уменьшиться на 3-4 кг. При большом весе диету можно повторить спустя 2 недели, но с условием, что во время перерыва вы будете придерживаться правильного питания. Из чего состоит меню?

Завтрак: чашка чая или натурального кофе без сахара.

Перекус: 40 г твердого сыра.

Обед: 120 г телятины или куриной грудки, приготовленной на сухой сковороде без масла, 1 яйцо вкрутую, 20 г твердого сыра.

Перекус: чай или натуральный кофе без сахара.

Ужин: салат из овощей, заправленный 15-20 г растительного масла, 120 г куриной грудки.

Перед сном выпейте чашку травяного отвара.

Чтобы достичь результата, необходимо придерживаться такого питания в течение 7 дней.

Завтрак: салат из морской капусты, моркови, свежего огурца, консервированного горошка (можно заправить небольшим количеством растительного масла, желательно оливкового).

Обед: отварные креветки; морская капуста, компанию которой рекомендовано составить из любой зелени.

Ужин: дублирует завтрак.

Нужно выбирать по одному варианту из каждого приема пищи по вашему желанию. Менять их день ото дня не только разрешено, но даже рекомендовано, чтобы однообразие вам не наскучило.

Все эти приемы пищи можно дополнить небольшим фруктом на десерт (яблоком, бананом, апельсином, несколькими некрупными сливами).

Ужины:- 120-150 г окорока в отварном (а можно изредка и в копченом) виде, к которому можно добавить 1-2 ст.

л Также рацион вечернего приема пищи, как и обеда, можно дополнять некрахмалистыми фруктами на десерт (на ваше усмотрение).

Время от времени этот вариант диеты, если сложно совсем отказаться от алкоголя, разрешает побаловаться бокалом сухого вина. Изредка, не чаще раза-двух в неделю, можно съесть в раннее время суток и любимый шоколадный батончик (но лучше, конечно, отдавать предпочтение черному шоколаду с максимальным процентом какао) или же 1-2 нежирных бисквита.

Сначала опишем ключевые моменты и основные правила эффективной диеты на 3 дня:

  • минеральную воду (негазированную) и зеленый чай можно пить в любом количестве;
  • в чай можно добавить не больше столовой ложки нежирного молока;
  • после семи вечера чай пить без сахара и молока;
  • овощной салат готовить из огурцов, яблок, помидоров, салата-лука, перца, кукурузы и бобовых;
  • заправка к салату: йогурт (1 ст.

    л., специи, яблочный уксус и лимонный сок).

Первый день

  • завтрак: кусочек хлеба с 2-мя ст. л. арахисовой пасты или варенья;
  • 2-ой завтрак: 0,5 грейпфрута;
  • ланч: овощной салат;
  • обед: отварная курица без кожи и жира с чайной ложкой соевого соуса, 1 хрустящий хлебец;
  • ужин: небольшое яблоко.

Второй день

  • завтрак: вареное яйцо или омлет с ломтиком хлеба, черный кофе или несладкий чай;
  • 2-ой завтрак: банан;
  • ланч: 3-4 редиски, 200 г нежирного зернистого творога, пять крекеров;
  • обед: две сосиски, 1 хлебец, вареная капуста-брокколи;
  • ужин: несладкий чай, два чернослива.

Третий день

  • завтрак: чай с молоком или черный кофе, пять крекеров, ломтик хлеба;
  • 2-ой завтрак: небольшое яблоко;
  • ланч: один свежий или соленый огурец, одно яйцо вкрутую, четыре редиски;
  • обед: запеченная рыба (100 г), одна вареная свекла и морковь, хрустящий хлебец;
  • ужин: небольшое яблоко или 0,5 небольшой дыни.

Результат такой диеты ‒ минус 3-4 кг.

Недельная овощная диета наверняка понравится тем, кто хочет похудеть и оздоровить организм. Все семь дней разрешено употребление овощей и фруктов, бульонов и злаков, нежирной молочной продукции. Потеря веса при  прохождении курса составит около 4-х килограммов.

1-ый вариант

Японская диета ‒ самый популярный двухнедельный способ похудения. Полностью запрещаются алкоголь, сахар, соль и хлеб. С помощью этой диеты за 2 недели можно потерять 8 килограммов.

Завтрак:

  • 1-ый, 4-ый, 6-ый, 10-ый, 13-ый и 14-ый день ‒ чашка чая или кофе;
  • 2-ой, 3-ий, 11-ий и 12-ый день: 2 крекера, чай или кофе;
  • 7-ой, 8-ой день: несладкий зеленый чай;
  • 5-ый и 9-ый день ‒ тертая морковь с соком лимона.
  • 1-ый, 13-ый день: обычная или пекинская капуста (100 г), политая подсолнечным маслом, несоленый томатный сок, два яйца;
  • 2-ой, 12-ый день: отварная рыба (200 г), овощной салат;
  • 3-ий, 11-ый день: тушеные кабачки (200 г), два яблока;
  • 4-ый, 10-ый день: 1 вареное яйцо, три отварных моркови, немного твердого сыра;
  • 5-ый и 9-ый день: вареная рыба (200 г), томатный сок;
  • 6-ой, 8-ой день: вареная курятина или индейка (300 г), салат из моркови и капусты;
  • 7-ой день: отварная телятина (200 г), любые ягоды и фрукты, кроме винограда, бананов инжира;
  • 14-ый день: вареная нежирная рыба или постная говядина (200 г), капустный салат.
  • 1-ый, 13-ый день: рыба (200 г), капустный салат;
    • 2-ой, 12-ый день: говядина (200 г), стакан кефира;
    • 3-ий, 13-ый день: два вареных яйца, отварная говядина (200 г), капустный салат;
    • 4-ый, 10-ый день: фрукты (400 г), кроме инжира, бананов и винограда;
    • 5-ый и 9-ый день: фрукты;
    • 6-ой и 8-ой день: тертая морковь (200 г) с маслом, два яйца;
    • 7-ой и 14-ый день: говядина (200 г), стакан кефира.

Следующая диета понравится многим, так как она не надоедает.

Итак, во время эффективной диеты на месяц запрещены алкоголь, сахар, мучные продукты, майонез и шоколад. Пищу употреблять исключительно в отварном или сыром виде.

Диета условно разделяется на 6 этапов. На 1-ом этапе диеты разрешены:

  • перловка, рис, манка, гречка, пшено, горох;
  • томатный сок;
  • кедровые и грецкие орехи;
  • фундук и семечки;
  • овес, кукуруза, чечевица;
  • рафинированное подсолнечное масло;
  • чистая вода.

Продолжительность этапа ‒ 5 дней.

На 2-ом этапе диеты разрешены:

  • болгарский перец, лук, редька, огурцы и помидоры, редиска, зелень,
  • свекла, кабачки, тыква;
  • растительные масла;
  • чистая вода.

Длительность этапа ‒ 5 дней.

На 3-ем этапе диеты можно употреблять:

  • любые фрукты;
  • фруктовые соки;
  • чистая вода.

Соблюдая меню эффективной диеты на неделю, можно гарантировано скинуть 7-10 кг лишнего веса.








Согласно этой программе за 15 минут до еды необходимо выпивать стакан питьевой воды без газа. Завтрак предлагает овсяную кашу без масла, сахара и соли, два тоста и стакан йогурта.

В кашу и на тосты можно добавить немного меда. Второй завтрак состоит из 400 г любых фруктов.

Бананы и виноград, в виду своей калорийности, нужно избегать. На обед нужно приготовить овощной салат или суп.

Мясо и хлеб исключается, но можно 250 г отварной рыбы.

Также можно фрукты.

Меню на ужин: нежирный творог или овощной салат. За час до сна разрешается выпить стакан 1%-ного кефира.

Такой рацион необходимо соблюдать в течение семи дней.

В течение дня разрешается кофе или чай без сахара и минеральная негазированная вода.

Все продукты необходимо готовить без соли и сахара.

Капустная диета для похудения: меню на одну и на две недели

Повторно худеть таким способом можно не ранее, чем через месяц.

Данная методика предлагает разделить продукты на 4 приема пищи в день на две недели. Диета предлагает завтракать в 8 утра, а ужинать не позднее 7 вечера.

  • День первый: 5 запеченных в мундире картофелин.
  • День второй: 100 г творога с 1 ст. л. не очень жирной сметаны, 250 мл простокваши или кефира.
  • День третий: 0,5 л нежирного кефира, 2 зеленых яблока, 1 л свежевыжатого сока.
  • День четвертый: 100 г вареной курицы или говядины, зеленый чай без сахара.
  • День пятый: 0,5 кг груш или зеленых яблок.
  • День шестой: 300 мл кефира (с низким % жирности), 3 картофелины в мундире.
  • День седьмой:  0,5 л кефира.
  • День восьмой: 200 г вареной говядины или курицы, 2 вареных яйца, 2 помидора.
  • День девятый: 100 г вареной курицы или говядины, салат из огурцов с помидорами, заправленный 1 ст.

    л.








    растительного масла; 2 яблока.

  • День десятый: снова курица или говядина – 100 г, маленький кусочек ржаного хлеба, 1 яблоко.
  • День одиннадцатый: 2 яйца, снова говядина или курица – 100 г, 2 кусочка ржаного хлеба.
  • День двенадцатый: 3 вареных картошки, 0,5 кг яблок, 0,5 л кефира.
  • День тринадцатый: 300 г вареной курицы или говядины, 2 огурца, 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.
  • День четырнадцатый: 4 вареных картофелины, 2 зеленых яблока.

Эта диета основана на ограничении калорий, которые вы будете потреблять с пищей.

Сразу надо сказать, что она не особо голодная, поэтому скорее подойдет тем, кто занимается физическими упражнениями или хотя бы его работа не связана с постоянным сидением на стуле.

На выбор предлагается два меню, можно следовать одному из них или чередовать.








Для тех, кто не особенно увлекается спортом, предлагаем другую диету на две недели. Понятно, что она будет выглядеть построже.

Эта диета так же встречается под названием «Бразильская диета» и при строгом соблюдении обещает потерю лишнего веса в 4–5 килограммов. Есть нужно три раз в день: завтрак, обед и ужин. Ограничений по приему жидкости.

День первыйНа завтрак, обед и ужин вам предлагается съесть по 1 вареному яйцу, 1 яблоку и выпить по 1 чашке кофе (черного без сахара).

День второйРацион тот.

День третийЗавтрака. Куриные яйца, сваренные вкрутую(2 штуки).Обед.

Постная говядина (100 г), порция шпината.Ужин. Порция шпината, 1 вареное яйцо.

День четвертыйЗавтрак. 1 яйцо, сваренное вкрутую.Обед. Отварная рыба (100 г), один средний свежий помидор.Ужин. Куриные яйца, сваренные вкрутую(2 штуки), черный кофе без сахара.

День пятыйЗавтрак.



1 яйцо, сваренное вкрутую, чашка черного кофе без сахара.Обед. Два вареных яйца, один свежий помидор средних размеров.Ужин. Рыба, зажаренная на решетке (или зажарить без масла, запечь в духовке) — 100 г, салат из 1 помидора и 1-го огурца с заправкой из уксуса.

День шестойЗавтрак. 1 вареное яйцо, черный кофе без сахара.Обед. Постная говядина (100 г), 1 средний свежий огурец.Ужин. Телятина (100 г) жаренная на решетке (без жира), кофе черный без сахара (1 чашка)

День седьмойЗавтрак.

1 сваренное вкрутую яйцо, чашка черного кофе.Обед. Мясо цыпленка (полтушки, жареное без жира), один свежий помидор, один свежий огурец.Ужин. Мясо цыпленка (вторая часть тушки),1 свежий помидор, 1 свежий огурец, черный кофе без сахара, 1 яблоко.

По окончании первой недели меню следует повторить еще.

Александра ПанютинаЖенский журнал JustLady

Суть такой диеты – оздоровление организма, очищение его от шлаков и токсинов.

Особенно рекомендуется воспользоваться ею после зимы. В связи с неправильным питанием, плохой экологией и вредными привычками в человеческом организме накапливаются опасные вещества.

Следствием этого есть понижение иммунитета. Чтобы не допустить этого, стоит 2-3 раза в год проводить очищающие диетические процедуры.



На 2 недели потребуется исключить из меню тяжелую пищу, хлебобулочные изделия, соль и сахар, газированные напитки, кофе и черный чай. Питаться следует овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Разрешается пить много воды, зеленого и травяного чая.

Такое питание не подходит беременным и кормящим женщинам, а также детям до 14 лет.

Много худеющих людей очень любят такую диету не только за хороший результат, но и за легкую переносимость.

Основу рациона составляют ингредиенты с большим содержанием белка: нежирная рыба, телятина, индюшачье и куриное мясо. Позволено есть творог, кефир, йогурт, а также орехи, яйца, бобы.

Диета Дюкана. Фазы диеты Дюкана. Рассчитать диету Дюкана.



Можно дополнять рацион овощами и фруктами.

Узнайте как сделать мясо мягким из нашей обзорной статьи.

Изобилие позволенных продуктов, дает зеленый свет кулинарным экспериментам для похудения. Можно готовить самые разнообразные блюда только без добавления специй и приправ.

На завтрак можно есть обезжиренный творог, яйца, сухарики, ржаной хлеб.

В качестве напитка подойдет чай на травах.

Обед хорошо приготовить из отварного мяса или рыбы, а также овощей. Подойдет овощное рагу или салат.

На ужин рекомендуется запеченная или вареная рыба (треска, судак, форель), и свежий овощной или фруктовый салат. Перед сном можно выпить кисломолочный напиток.

В течение дня позволяется пить воду и перекусывать фруктами.

Соблюдая эти несложные правила питания, можно сбросить до 7 нежелательных килограммов за неделю. Для улучшения эффекта, рекомендуется регулярное занятие спортом. Большим преимуществом белковой диеты есть отсутствие противопоказаний. Питание получается полноценным и сбалансированным.

Независимо от того, сидите вы на диете или нет, выработайте у себя привычку — всегда начинать свой день со стакана воды.

Во-первых, это очень полезно для здоровья: вода очищает желудок от скопившейся там слизи, выводит соли и токсины. А во-вторых, это простое правило очень эффективно работает на похудение.

Вообще при любой диете пить надо всегда много (2-2,5 литра в день).

Быстрая диета перед морем

Во время эффективной диеты на 2 недели разрешается употреблять низкокалорийные продукты питания вечером, если организму трудно переносить голод в первые дни. Самым лучшим вариантом является стакан обычной воды, выпитый за полчаса до сна.

Но если чувство голода все же берет верх, то разрешается выпить стакан кефира или обезжиренного молока, смешанного с 50 г творога.

Но делать этот напиток разрешается лишь в первые дни диеты, пока организм привыкает к перестройке рациона.

Если к поездке на море осталось три дня. Тут много килограмм не сбросишь, но пару-тройку. Самым быстрым способом будет проведение разгрузочных дней.

Вариант 1. Кушайте в течение следующих трех дней не более 1,5 килограмма яблок в день и 1,5 литра кефира. Можно также зеленый чай и нужно пить по два литра воды в день.

Сегодняшняя мода

Вариант 2. Салат «Щетка», которая поможет также привести в порядок желудок. Возьмите одну среднюю свеклу, капусту, морковь и все мелко натрите на терке.








Добавьте немного лимонного сока и можно туда мелко нарезать одно яблоко. Распределите на пять приемов пищи и кушайте в течение нескольких дней.

Если к поездке на море осталось шесть дней. Можно сбросить до 7 килограммов и рацион намного разнообразней.Вариант 3. Диета «Шесть лепестков».

Здесь есть строгий порядок, который нарушать нельзя — один день вы кушаете белковые продукты, на второй — овощи и т.д.

В первый день должны кушать запеченную рыбу не более 500 граммов, на второй — овощи не более 1,5 килограмма, на третий вареную рыбу около 500 граммов, на четвертый — 200 граммов гречки, на пятый — 400 граммов творога и на шестой — 1,5 килограмма фруктов.

Меньше можно, больше — нельзя!

Если к поездке на море осталось 7-10 дней. Можете воспользоваться так называемой диетой «четыре продукта».Вариант 4. Как вы догадались с названия, что в течение всех этих дней вы будете питаться только четырьмя продуктами: кефиром, рыбой, капустой и бонус — перловой кашей.

Главным продуктом этой диеты является перловая каша, которую нужно кушать каждый день. Ее приготовить просто — залить на ночь холодной водой, а утром нужно прочистить и варить на маленьком огне. Кашу разделить на равные части, которых должно в итоге быть.

В течение одного дня кушайте пятую часть каши и стакан кефира, на обед с кашей кусок запеченной рыбы и на полдни кашу с капустой, а на ужин просто кашу.

Такое меню достаточно монотонное и придерживаться такой диеты бывает трудно, но все же, как говорится, краса требует жертв. Особенность, что если соблюдать правильное питание, то потом потерянные килограммы на этой диете не возвратятся вспять.








Дорогие девушки! Следует помнить, что такие краткосрочные диеты — это всегда стресс для вашего организма.

И после того, как вы сбросите несколько килограммов, вам нужно будет следить за своим питанием, чтобы потом быстро не возвратились потерянные килограммы вместе с «друзьями».

Для более длительного эффекта рекомендуется правильно питаться, ведь именно на таком питании вы имеет широкий выбор продуктов, не голодаете, а организм легко и без стрессов сбрасывает лишние килограммы. Если добавить сюда спорт, то эффект будет просто невероятный и зимой, и летом.

Поэтому выбор всегда за вами!

В клинических условиях у пациентов с нормальной массой тела и у страдающих ожирением прием разовой дозы препарата в количестве 840 мг (7 капсул) или многократное употребление препарата по 360 мг (3 капсулы) 3 раза в сутки на протяжении двух недель не сопровождалось проявлением нежелательных реакций.

Кроме того, есть опыт применения препарата у больного ожирением по 240 мг 3 раза в сутки в течение полугода, что также не сопровождалось нежелательными явлениями.

При передозировках лекарственного средства сообщалось только об отсутствии серьезных проявлений или о том, что они не отличались от побочных действий при употреблении рекомендованных терапевтических доз. При выраженной передозировке пациент должен быть под присмотром в течение суток.

Любые упражнения, в том числе и упражнения для укрепления мышц рук, необходимо начинать с небольшой разминки.

Для этого нужно встать прямо, развести руки в стороны и, держа локти и плечи неподвижными, совершать вращательные движения кистями в разные стороны.

После этого предплечья сохраняют прежнее положение, а руки вращаются уже в локтевых суставах.

Теперь можно делать вращательные движения всем суставом.

Далее можно комбинировать: один круг – кистями, второй – в локте, третий – предплечьем. Вращения выполняются от себя, а потом к.

Кроме разогрева мышц, такое упражнение развивает координацию. Также очень хорошей разминкой считается «противоход», когда одна рука вращается в одну сторону, а другая – в противоположную.

При этом они соединяются перед собой над головой (если они расположены вертикально) или перед собой (если расположены горизонтально).

Если необходимо укрепить мышцы рук, упражнения для женщин позволят это сделать просто, без больших усилий, так как рассчитаны на неподготовленный женский организм.

Самая лучшая яичная диета

Ниже представлены наиболее распространенные и эффективные диеты похудения на 2 недели.

Среди них каждый человек сможет найти наиболее подходящий вариант и добиться идеальной фигуры за короткий промежуток времени.

Способов похудеть при помощи яиц.

Для этого можно использовать ограничение в питании в течение четырнадцати и десяти дней. Но самой простой и эффективной считается яичная диета на 7 дней.

Яичная диета на неделю противопоказана людям, склонным к аллергическим проявлениям, больным сердечными и почечными заболеваниями, а также кормящим матерям и беременным женщинам.

Второй этап – куриная монодиета

Однокомпонентные диеты позволяют быстро и эффективно справляться с лишним весом, однако в течение двух недель применять их.

Единственный вариант – составить цепочку из таких монодиет, уделяя по одному дню каждому продукту.

Распространенный вариант такого похудения рассчитан на 7 дней, однако при отсутствии побочных эффектов и чувства голода можно продлить диету еще на неделю. Рацион выглядит следующим образом:

  • 1 день – выбирается любой овощ, который употребляется в сыром, вареном, печеном или приготовленном на пару виде, обычно достаточно 1-1,5 кг;
  • 2 день – выбирается любой фрукт, который употребляется в сыром или печеном виде, обычно достаточно 1-1,5 кг;
  • 3 день – выбирается любая ягода и употребляется в неограниченном количестве свежей или в виде мусса либо пюре;
  • 4 день – целый день нужно пить кефир или йогурт с низким процентом жирности, альтернативой может стать творог;
  • 5 день – овощной день, можно использовать те же плоды, что и в первый день, либо выбрать другие;
  • 6 день – ягодный день, повторяется меню 3 дня;
  • 7 день – любой фрукт употребляется в виде свежевыжатого сока (2-3 л на сутки) без добавления сахара.

На вторую неделю рацион повторяется.

Если худеющий постоянно ощущает приступы голода, то цепочку монодиет можно разбавить включениями 100-150 г нежирного мяса или курицы 1-2 раза в неделю.

Желающие похудеть по системе московского диетолога в первые три дня должны кушать только отварной рис.

Приготовить его необходимо заранее.

Для этого накануне вечером стакан непромытого риса нужно замочить в воде. Утром рис высыпается в кипящую воду и варится в течение 10-15 мин.

На завтрак съедается 1 стакан риса. Оставшаяся часть разделяется на равные части с таким расчетом, чтобы количества порций хватило на каждый час до 19:00 ч.

Диета Королевой «9 дней» не просто так включает рис. Дело в том, что рисовая крупа не возбуждает секрецию желудка, так как содержит вещества, обволакивающие стенки желудка. Съев всего немного риса, сразу чувствуется насыщение.

В течение следующих трех дней необходимо кушать только курицу. Для этого на каждый день отваривается курица массой 1-1,2 кг.

Обязательно снимите кожицу и уберите весь жир. Мясо съедается за день небольшими порциями через каждый час.

Такую смену продуктов с риса на мясо Королева объясняет необходимостью наполнения организма недостающими микро- и макроэлементами, содержащимися только в мясе.

Благодаря низкому содержанию коллагену, курятина легко усваивается. Это особенно ценится при борьбе с ожирением.

Кроме того, белок, содержащийся в курином мясе в достаточном объеме, способствует наращиванию мышечной массы, развитию мозговой активности и построению костной ткани.

Выход из диеты

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

  • овощи и фрукты;
  • отварная крупа;
  • яйца, творог или мясо;
  • сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты.

Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Если сразу после завершения двухнедельной летней диеты вернуться к привычному рациону с обилием вредной пищи, то можно не сомневаться, что сброшенные килограммы вернутся в скором времени.

Чтобы закрепить достигнутый результат, из похудения нужно выйти правильно, чтобы не создавать стрессовой ситуации для своего организма.



В первую неделю после завершения летней диеты необходимо вводить в рацион каши на воде или пополам с молоком, постные супы, овощные котлеты на пару и другие низкокалорийные блюда. При этом желательно продолжать питаться дробно, поскольку за 14 дней желудок уже привык к такому принципу и уменьшился в размерах.

Во вторую неделю можно постепенно вводить в меню калорийную пищу. Это может быть вареное или тушеное мясо, рыба, курица без жира, соли, специй и соусов, молочные блюда, сытные гарниры.

Следует отказаться только от жареной, копченой, соленой и жирной пищи, чтобы вновь не накапливать сантиметры на талии.

Выход из диеты, длившейся неделю, должен продолжаться, как минимум, 14 дней. Строгость рациона в этот период напрямую зависит от того, насколько жестким был диетический рацион. Некоторые из рассмотренных методик снижения веса, которые считаются максимально щадящими, вообще не требуют выхода, поскольку их рекомендуется соблюдать на протяжении всей дальнейшей жизни.

Если же ограничения были и довольно серьезные, то в течение 2-х последующих недель нужно соблюдать следующие правила:

  1. Ежедневно добавлять в меню только 1 продукт, чтобы позволить организму постепенно адаптироваться (вернуться) к прежнему меню.
  2. Начинать расширять рацион нужно с полезных продуктов и здоровых блюд, а жирное и сладкое можно вводить только после окончания периода выхода, а лучше совсем отказаться от них.
  3. Нельзя резко отказываться от тех продуктов, на которых основывалась диета – если в меню преобладали, например, яйца и цитрусовые, нужно оставить их в меню на все 2 недели, но постепенно сокращать количество.
  4. Также следует продолжать соблюдать правила диеты относительно водного режима, физической активности, графика приема пищи и т.

    д.

Следует помнить, что если резко наброситься на все продукты, которые отсутствовали в рационе в течение недели, то избежать возвращения потерянного веса не удастся. Возможен даже результат, когда килограммы вернутся с «довеском», а масса тела превысит показатели, которые были перед похудением.

Способ выхода из диеты, обеспечивающей отвес минус 4 кг, зависит от ее продолжительности и, соответственно, строгости рациона:

  1. Из программы похудения, рассчитанной на месяц, можно не выходить совсем, поскольку она является не столько диетой, сколько системой правильного питания.
  2. Двухнедельную диету тоже можно продолжать неограниченное время, только немного повысив калорийность рациона, чтобы снижение веса не продолжалось, а сохранилось на достигнутом уровне.
  3. Из краткосрочных методик продолжительностью 4, 5 или 7 дней нужно выходить по всем правилам, что поможет избежать лишнего стресса для организма и возвращения потерянных килограммов.

Правила выхода таковы — переход на привычный рацион должен осуществляться медленно, с постепенным введением в меню прежних блюд.

При этом первыми должны включаться каши, тушеные овощи, белковые продукты. Жиры рекомендуется ограничивать в дальнейшем, а от выпечки, фаст-фуда и других вредных для фигуры продуктов лучше отказаться.

Что пить на питьевой диете для потери лишних килограмм вы уже знаете, теперь необходимо уяснить, как грамотно закончить диетическую программу. А заканчивать ее нужно постепенно, чтобы не травмировать желудок твердой пищей, от которой он уже отвык.

Сначала раз в 2-3 дня в рацион вводятся овощи, фрукты и каши, а только потом нежирные белковые продукты. Сахар лучше ввести в меню через 2 недели после окончания программы.

На протяжении диеты желудок существенно уменьшается в объеме и при правильном, постепенном выходе не растягивается. В результате насытиться можно небольшим объемом пищи, что в совокупности со снижением аппетита постепенно приведет к потере лишних килограмм.

Возвращаться к обычному питанию не менее сложнее, чем «сидеть» на диете. Для того чтобы организм получил наименьший стресс, вводить в рацион нужно не более одного продукта в день.

Посмотрите результаты на фото, диета «Любимая» на 7 дней творит чудеса. Однако для поддержания полученного результата необходимо, как минимум, несколько недель после диеты следить за рационом и рассчитывать калорийность.

На протяжении следующего месяца можно употреблять не более 1-1,4 г белка на 1 кг собственного веса.

«Молочный марафон»

В меню этой строгой диеты на неделю входят молочные и кисломолочные продукты, хлеб и свежие фруктово-овощные соки. За 7 дней строгой диеты реально похудеть на 5-6 кг.

1й день: 2л кефира, черный хлеб – 100г;

2й день: 500г творога, сок морковно-яблочный, хлеб черный – 100г;

3й день: 1,5л ряженки, апельсиновый сок – 1 стакан;

4й день: 300г адыгейского сыра или брынзы, томатный сок – 1 стакан, яблочный сок – 1 стакан;

5й день: молоко -1л, 300г творога со сметаной;

6й день: 1л йогурта, хлеб – 200г, ананасовый или грейпфрутовый сок – 2 стакана;

7й день: 2л кефира, хлеб черный – 100г.

Естественно, что выходить из такой строгой диеты на неделю нужно постепенно, иначе проблем с желудком и почками не избежать.

Этап №1 — психология

Нужно дать ответ на вопрос: «Для чего я это делаю?» Если будет аргументированный ответ, поставленная цель и желание воплотить это в жизнь, то можно смело приступать к выполнению задачи.

Этап №2 – рацион

Следует пересмотреть свое меню.








В первую очередь – отказаться от пагубных привычек и кулинарных пристрастий. Правильно составленный рацион питания – залог успешного похудения.

Этап №3 – физические нагрузки

Занятие спортом поможет сбросить еще больше килограммов, а также укрепит мышечную массу, сделает тело подтянутым и красивым.

Этап №4 – спа-процедуры

Курс лифтинга или гидромассажа в косметическом салоне улучшит состояние кожи после худения и голодания. Также процедуры, способствующие похудению и улучшению состояния тела, можно сделать дома.

Например, обертывания с медом или кофейный пилинг.

Дополнительные советы

Чтобы впоследствии не пришлось снова прибегать к диетам, после завершения летнего похудения имеет смысл пересмотреть свой рацион и образ жизни в целом. Например, питаться дробно и маленькими порциями – несложно, а вместе с тем это позволяет сохранить тело в форме.

После того как в течение двух недель организм получал только полезную пищу, он сам начнет отторгать жирные и вредные блюда – они станут практически безвкусными.

Можно дополнительно закрепить результаты физическими нагрузками, однако именно во время диеты заниматься тяжелыми видами спорта не стоит, чтобы не истощать организм.

Когда в рационе будут только фрукты, овощи и ягоды, можно лишь делать легкую зарядку и устраивать пешие прогулки, но зато после завершения летней диеты можно заняться своим телом вплотную, записавшись на плавание или в фитнес-зал.

Во время двухнедельного похудения желательно нормализовать свой режим дня. Если ложится спать и просыпаться в одно и то же время, а последний раз кушать за 4 часа до сна, то это будет неоценимой услугой для организма.

Этот же принцип можно сохранить и после завершения диеты, если понравится эффект.

Вот несколько правил, которые сформулировали врачи-диетологи для составления рациона идеальной диеты.

Ваше меню должно быть сбалансированным, то есть включать в себя необходимое количество белков, жиров и углеводов, быть богатой витаминами и минералами, в нем должны быть только полезные натуральные продукты (поэтому от чипсов, фастфуда, колбасы и майонеза придется отказаться), при этом калорийность рациона должна быть не слишком высокой и не критично низкой.

Идеальный баланс белков, жиров и углеводов в вашем рационе должен быть таким: 15-20% белков, 25-30% жиров, 60% углеводов. Если вы занимаетесь спортом, убавьте немного жиров и добавьте белков, но уменьшать количество жиров в рационе менее чем до 15% не рекомендуется.

Лучше измените качество потребляемых жиров – замените животные жиры растительными. Из животных жиров можно совершенно без опаски употреблять рыбий жир – он легко усваивается и очень полезен.

Питаться нужно часто и помалу. Нормальный режим питания для идеальной диеты – 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Рацион идеальной диеты должен быть разнообразным, а еда – вкусной.

Не мучайте себя гречкой на воде без соли в течение многих дней – пища, съеденная без удовольствия, усваивается намного хуже, чем та, которая была вкусной. Да и вероятность срыва будет гораздо ниже, если пища, которую вы едите, не будет вызывать у вас отвращения.

Калорийность дневного рациона идеальной диеты не должна быть меньше 1200 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин. Сокращение калорийности ниже этой нормы может очень плохо отразиться на вашем здоровье. Идеальная диета советует употреблять 1400-1600 ккал женщинам и 1700-2000 ккал мужчинам в день – тогда вы и похудеть сможете, и здоровье свое сохраните.

Обязательно ешьте фрукты и овощи. В них много клетчатки, витаминов и микроэлементов, они улучшают пищеварение, положительно влияют на работу сердечнососудистой системы, нервной системы, укрепляют иммунитет и способствуют снятию стресса. Также не пренебрегайте кашами – крупы также содержат много клетчатки, они богаты витаминами группы В, калием, магнием и другими полезными микроэлементами.

Ограничьте употребление соли.



Современные люди едят почти в 3 раза больше соли, чем им это необходимо – а соль, накапливаясь в организме, не только удерживает в тканях тела воду, но и впоследствии может оказаться причиной опасных заболеваний.

Полноценное меню идеальной диеты дополните обильным питьем – в сутки для хорошей работы ЖКТ и быстрых химических реакций в организме вам нужно выпивать не менее 2 л воды без газа, чая, соков, компотов и других напитков.

Старайтесь за 30 минут до любого приема пищи выпивать стакан чистой воды – так вы, во-первых, убережете себя от переедания, во-вторых, улучшите пищеварение и обмен веществ.

Со временем вы привыкните питаться правильно, научитесь «на глазок» определять вес и примерную калорийность пищи и будете точно знать, какие продукты для вас полезны, о от каких нужно отказаться.

Ну и, конечно же, идеальная диета будет еще эффективнее, если совмещать ее с физическими упражнениями.

Те, кто используют рецепты стройности по Борменталю, должны соблюдать некоторые рекомендации:

  • После еды рекомендуется выпить чашечку горячего чая. Это продлит ощущение сытости. Пищу также стоит употреблять в теплом виде;
  • Такие продукты как алкоголь, острые специи и сахарозаменители возбуждают аппетит, поэтому их нужно исключить из рациона;
  • Старайтесь за раз принимать не более 200 г пищи, количество таких приемов за день может составить 7-8.

    Большие промежутки (4-5 ч) между едой не приветствуются;

  • Один раз в неделю необходимо устраивать разгрузочный день (капустный, кефирный или др.). Это ускорит процесс снижения массы тела. Такие дни необходимо устраивать даже тем, кто не нарушает режим.

Тех, кого заинтересовала «Японская» диета, фото наглядно продемонстрируют результат данного способа похудения.

Однако для достижения такого результата не достаточно только соблюдать рацион, необходимо придерживаться некоторых правил. Так, между приемами пищи желательно пить воду, минеральную без газа. Ужин по времени не регламентируется, но лучше, если он будет за 2-3 ч до сна.

Те, кто испытал «Японскую» диету на себе, говорят, что наесться маленькими порциями можно, особенно, если медленно кушать и тщательно пережевывать пищу.

Во время диеты необходимо принимать витамины и воздержаться от больших физических нагрузок. Полезными будут пешие прогулки или йога.

Очень важно правильно начать худеть.

Поэтому, если накануне плотно накушаться, то желудку придется тяжело.

Выход из «Японской» диеты также должен быть грамотным, главное – не переедать. Чтобы сохранить полученный результат надолго, нужно в течение недели ужинать только тем, что прописано в меню диеты, а в остальное время питаться обычно.

Не смотря на то, что «Японская» диета для похудения значительно улучшает обмен веществ, не стоит проверять результат на прочность и объедаться.

Белковая двухнедельная диета

Данная диета на 2 недели эффективная, но небезопасная.

Ее рацион очень прост — необходимо оставить лишь белковые продукты (нежирное мясо, яйца, рыба), а в виде гарнира добавлять овощи и зелень.

Остальные продукты питания находятся под запретом.

Объем блюд не ограничивается. Человек может самостоятельно решить, какие продукты, когда и в каких количествах кушать. Важно лишь разделить их на шесть приемов и не забывать ежедневно выпивать по 2 литра чистой воды.

Придерживаться этой диеты не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердцем, так как любое монопитание быстро может вызвать обострение. Если хочется скинуть несколько лишних кило, то лучше всего обратить к доктору, который составит индивидуальное меню на пару недель.

Отзывы об эффективной диете на 2 недели существуют только положительные. Люди утверждают, что она помогает избавиться от 5-10 кг, вместе с этим получив еще и красивую тонкую талию.

Если интересует белковая диета, похудеть за 2 недели с ее помощью можно на 4-8 кг (в зависимости от собственного веса). На сегодня создано несколько вариантов программ похудения, основанных на белковых продуктах.

Чаще всего они используются спортсменами и людьми, худеющими посредством физических нагрузок.

Популярность диеты у данных групп обусловлена тем, что пища по данной системе богата протеинами, что способствует быстрому утолению голода и восстановлению мышечной ткани после физических нагрузок.

Это оптимальный вариант для комплекса «спорт здоровое питание».

Белковая диета на 7 дней имеет много плюсов, один из них – быстрое похудение.

При этом не ощущается чувство голода, так как белковые продукты обеспечивают организм нужным количеством энергии. Еще одним преимуществом является достаточно разнообразный рацион. Естественно, придется отказаться от сладостей и гарниров, но это намного лучше, чем целый день пить один кефир или есть одну овсянку.

Кроме преимуществ, белковая диета на неделю имеет и недостатки.


Худеем на 5 кг за 2 недели


К ним можно отнести нагрузку на почки, так как при данном способе похудения организм очень быстро теряет жидкость, а вместе с ней и кальций.

Нахождение на такой диете в течение длительного времени может ухудшить цвет лица, спровоцировать ломкость ногтей, сухость кожи.

Также может появиться утомляемость, могут потускнеть волосы.

Меню белковой диеты на неделю нельзя считать сбалансированным. В условиях минимального поступления жиров и углеводов, организм не получает не только вещества для набора лишнего веса, но и необходимые для нормальной работоспособности витамины, жирные кислоты и микроэлементы.

Поэтому для предупреждения дефицита полезных веществ, необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс. Также нужно выпивать до двух литров воды ежедневно.

Белок составляет основу человеческого существования. Согласно исследованиям, человек достаточно долго может обходится без некоторых углеводов и жиров, но вот без аминокислот, которые входят в состав белков, в организме быстро происходят необратимые изменения.








Калорийность белка – 4 калории на 100 грамм. Питаясь белковой пищей, вы не только отлично насыщаетесь, но и получаете при этом немного калорий.

Впрочем, тем, кто соблюдает белковую диету, не стоит сильно утруждать себя подсчетом калорий, так как здесь работают иные принципы сжигания веса. Суть в следующем – недополучая углеводы, организм начинает самостоятельно сжигать запасенный жир.

Если вы поможете ему при этом спортивной нагрузкой, то процесс похудения пойдет быстрее.

К максимальной эффективным способам питания относятся: яичная диета на 2 недели, диета жокея, диета Дюкана, кремлевская диета, диета Магги.

Сколько времени должна длиться диета? Эффективная – на 2 недели, и учтите, что подобный способ питания не должен продолжаться.

Дело в том, что при длительном отказе от углеводов и жиров диета может негативно сказаться на вашем здоровье. Если за две недели вы не похудели на желаемое количество килограмм, то стоит сделать перерыв.

Только через месяц можно будет вновь повторить белковую диету.

10 кг вам нужно потерять, 5 или 3 – значения не имеет.

В любом случае на белковой диете вы потеряете жировую массу и совсем немного мышц.

Но есть некоторые особенности такого способа питания.

  1. Пейте в день достаточно воды – именно она поможет вывести продукты распада. Сколько это «достаточно» в литрах? Считается, что организм сам «просит» у вас воды, когда она ему необходима, но мы часто путаем жажду с голодом.

    Чтобы не ошибиться, пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.

  2. Занимайтесь спортом, так как умеренную спортивную нагрузку обязательно предполагает диета.








    Похудеть за 2 недели можно будет с более весомым результатом, даже если проходить по 4-8 километров неспешным шагом в качестве вечернего променада.

  3. Ешьте четыре-шесть раз в день. Забудьте о привычном «совковском» питании три раза в день. Делите пищу на небольшие порции и ешьте каждые три часа.
  4. Белковые диеты могут осложнить заболевания органов выделительной системы.

    В идеале лучше всего проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Возможно, у вас есть противопоказания. И вы потеряете не только вес, но и здоровье.

Отзывы о строгой диете

На летней диете в строгом варианте можно сбросить 7-15 кг за две недели, но такой вариант не всегда возможен из-за ограниченности питательных веществ в рационе.

Если придерживаться нестрогих вариантов похудения или цепочки монодиет, то удастся избавиться от 5-10 кг за 14 дней.

Результаты могут быть разными, на это влияет конкретное выбранное меню, сила воли самого худеющего, особенности и склонности его организма, а также изначальное состояние фигуры.

В связи с неоднозначностью результатов отзывы о летней диете на 14 дней совершенно разные. Например, девушка Оксана осталась довольна летней диетой:«Каждое лето устраиваю разгрузку для.

Как только начинается сезон, стараюсь есть больше овощей и меньше мяса, а 2 недели лета питаюсь только овощами и фруктами, за это время удается скорректировать фигуру на 5 кг, появляется легкость и желание вставать по утрам».

Другая девушка, Татьяна, осталась недовольна методикой: «Сложно продержаться на фруктовых и овощных салатах, но мне удалось. За 2 недели сбросила только 7 кг, хотя обещали гораздо. Дело усугубилось еще и тем, что через месяц после диеты фигура снова стала прежней».

На таких диетах сидят многие женщины и считают их действенными. Но вот диетологи не рекомендуют такие способы похудения. Поэтому для тех, кто желает избавиться от лишних килограмм лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который подберет самый эффективный рацион.

У строгих диет минусов намного больше, чем плюсов. Сложно удержать достигнутый результат и выдержать ее не всем под силу.

Мария: Понравилась очень строгая диета на воде. Супер результат! Всего за 3 дня сбросила 4,5 килограмма. Через несколько недель повторю очень строгую диету.

Анна: Посидела на таком рационе всего две недели.

И о чудо – сбросила 9 килограмм.

Варвара: Придерживалась этой диеты: 5 дней согласно меню, 9 в свободном плавании. Сбросила вес на 6 килограмм. Диета понравилась. Она совсем несложная, главное начать и выдержать. Потом даже наоборот понравилось.

Диета Маргариты Королевой, результаты которой зависят только от четкого соблюдения предписаний, подразумевает дробное питание. То есть кушать нужно немного, но. Порция для женщин составляет 250 г, для мужчин – 300 г.

Кушают каждый час до 19:00, после этого времени ужин запрещается. Завтрак, наоборот, пропускать не стоит.

Важным условием является обильное питье в количестве до 2,5 л негазированной воды и/или зеленого чая без сахара. Пить нельзя во время приема пищи или сразу после. Оптимально: выпить стакан воды за 30 мин до еды или через полчаса после приема пищи. Кушать необходимо медленно, не торопясь. Питание перед телевизором необходимо исключить.

Кроме правильного питания, комплексный подход для похудения по Королевой должен включать массаж, физиотерапию и умеренные физические нагрузки.








Все это в совокупности позволит добиться максимального эффекта.


При этом очень важно сохранить полученный результат. Для этого диетолог рекомендует регулярно вставать на весы, не переедать, больше двигаться и ввести разгрузочные дни.



Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *