Фото похудевших на диете миркина, Архив блога

Posted on by Лукерья















Содержание статьи:


Читать далее...


















Обзор

Диету Миркина разработал специалист-психотерапевт Владимир Миркин. Не стоит удивляться, что доктор с такой специализацией стал автором диеты. Ведь уже давно доказано, что переедание и связанные с ним лишний вес и жировые отложения имеют под собой психологические корни, а диета может принести положительный результат, если человек смог внутренне настроиться на снижение веса.

Так как мы полностью доверяем Миркину, как диетологу с образованием психотерапевта, то ниже рассмотрим основные правила диеты по Миркину.

Правила питания по диете доктора Миркина

Основными правилами этой диеты являются следующие пункты:

Во-первых, вам надо понять и запомнить, что за свою фигуру и здоровье отвечаете только вы и никто.

Человеческая природа такова, что каждый из нас склонен винить других в своем лишнем весе, но нужно признать, что к лишним килограммам приводим себя мы сами – своей активностью или бездействием.

Во-вторых, нужно самому иметь желание похудеть, это может стать сильным стимулом.

Диета Миркина

Если у вас такого желания нет, а похудеть вы решили в угоду моде или другим людям, то вся диета станет пыткой и не принесет желаемого результата.

В-третьих, для эффективного похудения нужно иметь мотив, который очень важен лично для.

В нашей жизни существует много оправданий: друзья, стрессы, работа и так далее.



Чтобы они не перевесили, найдите сильную мотивацию для того, чтобы сесть на диету доктора Владимира Миркина.

В-четвертых, перед началом диеты установите примерные сроки и число килограммов, на которое вы хотите похудеть – это будет установкой на снижение веса.

При подсчете сроков учитывайте то, что чем больше избыток веса, тем быстрее он будет уходить.

В-пятых, новое питание не должно вам надоедать, потому что его будет желательно придерживаться всю жизнь.

В-шестых, нужно отбросить страх перед трудностями.

Помните, что вы добьетесь успеха, если сделаете хотя бы первый шаг к цели.

И в-седьмых, хорошим помощником станет самовнушение.

Как похудеть? В гостях - Владимир Миркин, диетолог. Эфир от 12.10.2016



Если вы будете каждый день им заниматься, то очень скоро появится хорошее отношение к диете и негативное к перееданию и вредным продуктам. Им можно заняться в удобное время суток, но наибольший эффект виден в утренние и вечерние часы, а также в моменты нестерпимого желания съесть что-либо из запретного.

Поговорим теперь о продуктах, которые рекомендованы в диете доктора Миркина.

Можно есть: рыбу; морепродукты; нежирные молочные продукты и сыры; овощи, кроме картофеля и бобовых; фрукты; яйца; грибы; мясо, кроме свинины и жареной утки; пряности; зелень; растительное масло; несладкие напитки; сладкие соки, разбавленные водой.

Блюда готовят любым способом, обжариваются на растительном масле.



Диету Миркина называют еще «диетой исключения». Один из ее плюсов в том, что нет необходимости готовить для себя, но при этом надо придерживаться нескольких правил: в супе есть только бульон, который полезен для пищеварения; вторые блюда есть без гарнира; выбирать несладкий десерт; фрукты можно все, кроме бананов, фиников, кураги инжира; не есть орехи.

Неразрешенные по диете продукты можно, но в небольших количествах.

Рецепты для диеты Миркина и меню

Пример меню по диете Миркина: на завтрак 100 грамм белковых продуктов и чай либо кофе без сахара (можно с молоком); на обед бульон из супа, немного мяса или рыбы, 150 грамм овощного салата с растительным маслом, кусок хлеба и несладкий сок либо компот.



На ужин – рыбу или мясо в небольшом количестве, один фрукт и стакан кефира.

По этой схеме можно составить меню из разрешенных продуктов. Суточный рацион не должен превышать полторы тысячи килокалорий.



Питаться нужно разнообразно, чтобы организм получал все требующиеся ему вещества.

Рассмотрим три варианта меню по этой диете.

Первый вариант – на завтрак: 200 г творога и кофе без сахара (можно с молоком), в обед мясной бульон от борща без картофеля и кусочек хлеба, на второе немного отварного мяса и салата из свежих овощей с солью и луком (заправленный растительным маслом) и стакан томатного сока,на полдник пьем стакан нежирного молока, а ужин включает в себя несколько молочных сосисок, 250 мл кефира и яблоко.

Рацион составит 1200 ккал.

Второй вариант – завтрак небольшое количество вареной колбасы и кофе с молоком; обед: уха без гущи и кусок хлеба, на второе едим котлету с салатом из помидоров с зеленью и растительным маслом и стакан яблочного сока; на ужин 200 г творога, стакан нежирного кефира и 200 г винограда.

Как работает диета?

Рацион составит 1400 ккал.

Третий вариант – на завтрак едим два вареных яйца с солью и чай с молоком, на обед – мясной бульон и кусок хлеба, на второе несколько сарделек, салат из огурцов и стакан компота без сахара; в полдник пьем стакан кефира, в ужин – немного сыра, стакан нежирного кефира и апельсин (грейпфрут). Рацион – 1300 ккал.

Чтобы не составлять меню самим, можно воспользоваться книгой доктора Миркина с вариантами рецептов.

Иногда диету Миркина называют системой правильного питания, потому что в ней нет строгих рамок, она безопасна, эффективна и ее можно придерживаться всю жизнь.

При наличии большого лишнего веса за первые две недели питания по этой диете уйдет 5-7 кг, потом снижение веса может остановиться, так как начнется перестройка жирового обмена.

Если соблюдать диету и дальше, в месяц будет уходить до 10 кг.

Сам Владимир Миркин рекомендует чередовать диету с разгрузочными днями, которые могут быть творожными, яблочными, капустными, кефирными, причем последние, по его мнению, наиболее полезны.

Сначала разгрузочные дни делают через день, а потом раз в неделю.


«Увидев статью в «ФАКТАХ», подумала: «На такой диете сидеть не буду!»


Они также помогут, если на застолье вы съели больше, чем следовало.

Также дополнительный результат дадут и физические нагрузки, сочетаемые с диетой.



Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *