Для за дней 10 диета похудения, Диета для похудения на 10 кг

Posted on by Руфина















Содержание статьи:


Читать далее...
















Отзывы

До важного события всего две недели, а лишний жир еще скрывает ваши идеальные формы?

К счастью, 14 дней — достаточный срок, чтобы избавиться от ненужных килограммов. Узнайте из статьи, как именно это сделать.

СодержаниеСвернуть

Похудеть за две недели — такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия.

К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта. А при желании можно потерять и 14-15! Результат во многом зависит от вашего изначального веса и от выбранного режима питания.

Диет, рассчитанных на этот срок воздержания от калорийной пищи, немало. Почти каждая известная и популярная диета имеет варианты меню на две недели. Поэтому найти идеальную версию для себя — не проблема.

Преимущества

  1. Комфортный срок — выдержать две недели на урезанном рационе не так сложно.

    Обычно это под силу даже самым нетерпеливым и несдержанным людям.

  2. Эффективность — за 14 дней можно потерять немало лишнего веса. Минус 14 кг — это реальный результат, которого можно добиться без особых лишений. Причем результат похудения будет более устойчивым, если вы будете правильно выходить из двухнедельной диеты и не возвращаться к прежнему режиму питания.
  3. Безопасность — обычно за такой срок вреда организму не наносится.

    Особенно, если вы выбираете щадящие варианты и не ограничиваете себя в употреблении необходимых продуктов.

Варианты диеты

Если вы планируете похудеть всего за 2 недели, значит, это будет экспресс-похудение. Оно отличается резким снижением калорийности продуктов. Разница между нормой и тем, что вы будете потреблять, достигает 800-1000 ккал (в самых жестких вариантах).

Как на диете на 10 дней добиться результата минус 10 кг

Грубо говоря, вместо нормальных для вас 1500 ккал в сутки вы будете жить всего за счет 700-800. Только при таком режиме вы сможете добиться реально ошеломительных результатов, похудев на целый пуд. При более мягком режиме дефицит составляет всего 200-400 ккал, что позволит потерять не более 5-6 кг за полмесяца.

«14 дней и ты тощая» (офигенная)

Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды.

В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона. Диета на 2 недели разработана диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров. Среди плюсов такого режима — стремительное похудение и доступность.

Уже через 3 дня размер одежды уменьшается, объемы тают. В основе рациона — обычные продукты, которые есть в холодильнике у любого человека.

Минусы

  1. Не прекращающееся чувство голода, особенно в первые дни.
  2. Масса противопоказаний, несоблюдение которых может привести к обострению или развитию хронических заболеваний.
  3. Потребуется немало силы воли, чтобы не сорваться и не побаловать себя чем-то вкусненьким.
  4. Явная нехватка в рационе питательных веществ и минералов, поэтому обязательно нужно принимать соответствующие витаминные комплексы.
  5. Ощущение постоянной слабости, головокружение, плохое настроение и апатия.

Суть и привила

Главная особенность этого режима — употребление одного продукта в течение суток.

На каждый день недели предусмотрен свой вариант продуктов. Независимо от того, каков рацион, вы можете пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве и зеленый чай. Итак, меню на неделю выглядит следующим образом:

  • Понедельник — 1 литр молока.
  • Вторник — сок без сахара любого вкуса и 200 граммов обезжиренного творога.
  • Среда — только вода без газа, подсластителей и вкусовых добавок.
  • Четверг — запечь в духовке четыре средние картофелины и есть их в течение дня.

    Также разрешается выпить 1 литр несладкого сока.

  • Пятница — 1 кг яблок (желательно зеленых).
  • Суббота — 200 граммов отварной несоленой говядины, сок.
  • Воскресенье — литр кефира.

С понедельника рацион повторяем. При таком режиме ежедневно вы будете терять до 1 кг. Поскольку питание довольно скудное, рекомендуется не изнурять себя физическими нагрузками. Напротив, старайтесь меньше двигаться, иначе из-за нехватки калорий вы потеряете сознание.








Идеальное время для похудения — лишенное стрессов и сильных изменений в ритме жизни. Лучше всего худеть в отпуске дома, когда вероятность недосыпа и повышенной физической активности будет сведена к минимуму.

Выход

Выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно.

Переходный период должен длиться около месяца — в два раза больше, чем вы худели. Ни в коем случае по завершении марафона не набрасывайтесь на еду. Иначе не просто вернется вес, но и организм после такого стресса даст сбой. Постепенно вводите в рацион легкие продукты, добавляя их понемногу.

Сначала лучше разнообразить меню кашами и бульонами, потом расширить рацион отварными овощами, фруктами. И только на четвертой неделе можете побаловать себя полноценным ужином с гарниром и салатом.

Белковая

Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму — подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры.

Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами. Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний.

В первую очередь, она запрещена пожилым людям — их организм в силу замедленного метаболизма просто не справится с такими объемами белка. Следует быть осторожными и людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, сердечнососудистой системы.

Особенности диеты

Белковая диета на 2 недели основана на потребности организма в углеводах — именно они служат источником энергии и необходимы для активной жизнедеятельности.








Поскольку углеводов в организм поступать не будет, тело будет вынуждено черпать энергию из жировых отложений. Обилие белка в меню подразумевает необходимость активно двигаться. Только при таком условии жир будет таять, а силуэт обретет соблазнительную форму. Придерживаясь этой двухнедельной диеты, необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Есть часто с интервалом в 3 часа.
  2. Основа питания — животный белок, в некоторых случаях разрешается заменить его растительным.
  3. Исключить жиры и максимально ограничить углеводы.
  4. Не есть каши.
  5. Забыть на все две недели о сладостях, алкоголе, мучных продуктах — желательно и вовсе исключить их из своей жизни.

Если во время диеты ваше состояние заметно ухудшилось: появились боли в желудке, сильно нарушился стул, болит спина в области почек, прекратите похудительный марафон и срочно обратитесь к врачу.

Как питаться

Рацион состоит из следующих продуктов:

  • обезжиренного молока (не более 2,5 % жирности);
  • мяса птицы (индейки, куриной грудки, утки), телят, кролика;
  • куриных яиц;
  • нежирной рыбы (судка, тунца, карпа и др.);
  • морепродуктов.

Поскольку полностью исключать углеводы из рациона не рекомендовано, их дефицит восполняется кисло-сладкими фруктами и овощами.

За исключением крахмалистых плодов (картофеля и бананов). Любые продуты, которые необходимо термически обработать, мы варим или готовим на пару. Также разрешается запекать некоторые блюда в духовке без использования масла. Какой бы рацион вы ни выбрали, не забывайте о физической активности средней интенсивности. Можно заниматься в фитнес-центре, использовать тренажеры или ежедневно бегать в течение 30-40 минут.

Меню на 2 недели

Особо строгого режима питания не предусмотрено.

Вы сами решаете, как комбинировать завтраки, обеды и ужины и можете менять рацион по своему усмотрению. Выбирайте любой из представленных вариантов:

Завтраки

  • 100 г обезжиренного творога и брусника (или зелень).
  • 100 г омлета.
  • 2 жареных со шпинатом яйца.
  • 150 г геркулесовой каши на молоке или на воде.
  • 200 г пшенной каши на воде с вялеными фруктами.
  • 1 ст. йогурта и вареное яйцо.

Вторые завтраки

  • 2 яйца.
  • Листовые овощи с оливковым маслом (1 ч.

    Выбор редакции

    л.).

  • Рыба-гриль со свежим огурцом.
  • Апельсин.
  • Ягоды клюквы или брусники.
  • Яйцо и огурец.
  • Нежирный творог.

Обеды

  • Суп-крем из овощей, запеченные кабачки с сыром фета.
  • Кефир или 150 г рыбы, приготовленной на пару.
  • Фаршированный мясом и овощами перец — 200 г.
  • Уха из нежирной рыбы, овощной салат.
  • Приготовленные на гриле рыба и баклажаны.
  • Курица-гриль и овощи.
  • Паровые рыбные котлеты и овощи.
  • 200 г отварной говядины, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом.
  • 150 г отварной индейки или кролика.

Полдники

  • Полстакана питьевого йогурта или обезжиренного кефира.
  • Салат из капусты и огурца, или помидоров с оливковым маслом (лимонным соком).
  • Салат из моркови и растительного масла.
  • Горсть грецких орехов.
  • Грейпфрут или яблоко.
  • Вареное яйцо или стакан томатного сока.

Ужины

  • 150 граммов разрешенного мяса (отварного, парного, запеченного) + салат из овощей.
  • 150 г отварных креветок и стручковая фасоль.
  • 200 г рыбы паровой, гриль, запеченной или отварной.
  • Котлеты из разрешенного мяса и листовой салат.
  • 200 г ассорти морепродуктов.

Промежуток между всеми приемами пищи не должен быть более 3-х часов.

А ужинать следует не позднее, чем за два часа до сна. При таком режиме вы совсем не будете голодать, будете чувствовать себя прекрасно на протяжении всего срока похудения.

Диета Прана

Эта система питания — разновидность популярной диеты Дюкана, разработанная группой диетологов.

Она также относится к белковым программам, однако считается более мягкой и бережной для организма. Идейный вдохновитель этой программы — врач и ученый-биохимик Яков Маршак. Результатом его многолетних исследований и экспериментов стал инновационный протеиновый коктейль, который и лежит в основе рациона двухнедельной диеты Прана. Коктейль создан из различных овощей и растений в таких пропорциях, чтобы человек за один прием пищи получал необходимое количество витаминов, минералов и полезных веществ.

Главная особенность в том, что коктейль постепенно раскрывает свойства своих составляющих, благодаря чему витамины усваиваются полностью и проникают во все клетки организма.

Разнообразие коктейлей позволяет худеть без особых лишений: ежедневно можно радовать себя новыми вкусами без какого-либо вреда для здоровья. Напиток выступает и в роли десерта, поскольку привлекает приятным вкусом, позволяет дольше сохранить чувство сытости. Поскольку в нем нет искусственных добавок и усилителей вкуса, он разрешен всем худеющим.



Если, конечно, у вас нет аллергии на один из компонентов коктейля (внимательно изучите состав).

Правила диеты

  1. Необходимо заменить или дополнить один-два приема пищи белковой диеты любым коктейлем серии «Prana Food».
  2. Питаться только коктейлями нельзя.
  3. Считать количество потребляемых микроэлементов и стремиться к идеальному сочетанию: до 90 г белков в сутки, до 120 г углеводов и не более 65 г белков.
  4. Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню

За основу следует взять рацион белковой диеты на 14 дней или диеты Дюкана.

То есть список разрешенных и запрещенных продуктов этих программ похудения подходит и для диеты Прана. Ваш ежедневный рацион может выглядеть примерно так:

  • Завтрак — порция нежирного творога, каша на воде и фруктовый или шоколадный коктейль.
  • Обед — порция рыбы, мяса или птицы и фруктовый коктейль.
  • Ужин — овощной салат, яйца.

Придерживаясь подобного режима питания, вы без особых проблем сбросите 7-10 кг за две недели.

Закрепить результат поможет полный отказ в дальнейшем от сладких, хлебобулочных изделий, картофеля и прочих вредных продуктов. Раз в месяц не помешает устраивать себе разгрузочные дни на одних коктейлях PRANA.

Диета медиков

Такое название эта диета получила потому, что ее якобы назначают при подготовке пациентов к различным хирургическим вмешательствам.

Однако в медицинских целях подобный режим питания рекомендуют соблюдать 1-5 дней, а эта диета длится все 14. Так что так называемая «медицинская» диета на 2 недели никакого отношения к медицинским учреждениям не имеет. Потому что этот режим питания довольно жесткий и подразумевает резкое снижение веса, чего не будет рекомендовать ни один грамотный доктор.

Эта диета подходит только здоровым людям, которые не имеют хронических заболеваний и обладают неслабой силой воли. Потому что за полмесяца предстоит избавиться от 10-12 кг, потребляя в сутки от 0 до 500 ккал.

Меню по дням

  • 1 и 8-ой — пьем воду в неограниченном количестве, не менее 2-х литров в сутки.
  • 2 и 9-ый — выпиваем литр нежирного молока, съедаем яблоко.
  • 3 и 10-тый — пьем воду.
  • 4 и 11-тый — съедаем 1 кг салата из моркови и капусты.
  • 5 и 12-тый — пьем литр нежирного молока.
  • 6 и 13-тый— на завтрак съедаем яйцо, на обед — стакан овощного отвара, 100 г филе курицы и 100 консервированного горошка, на ужин — 3 яблока.
  • 7-ой — завтракаем двумя стаканами молока, обедаем 100 г творога, ужинаем двумя стаканами нежирного кефира.
  • 14-тый — пьем воду.

Выдержать такой режим питания непросто, поэтому желательно, сначала подготовиться к диете и за несколько дней до ее начала ограничить себя в количестве съедаемой пищи, отказаться от мучных и мясных продуктов.

Выход из диеты тоже должен быть постепенным. Возврат к обычному меню должен занимать около месяца. Постепенно увеличивайте количество съедаемых продуктов, оттягивая возвращение в рацион самых жирных и калорийных продуктов.


Читайте подробнее:Диета медиков

Голливудская

Поскольку звездам кино для съемок регулярно приходится набирать и сбрасывать вес, они используют специальную диету, с помощью которой избавиться от 10-12 кг можно всего за две недели.

В частности, именно ее соблюдают такие именитые дивы империи грез, как Николь Кидман, Рене Зельвегер, Кетрин Зета-Джонс. Эта двухнедельная диета довольно проста в выполнении и не требует особых усилий со стороны худеющих.

Правила диеты

  1. Не завтракать.

    Утром выпить чашку несладкого кофе или зеленого чая.

  2. Исключить хлеб, кондитерские изделия, сладости и сахар со всеми его производными.
  3. Забыть об алкоголе и любых спиртосодержащих продуктах.
  4. Готовить без жира и масла, желательно на пару или запекать в духовке.
  5. Отказаться от соли и рассолов.
  6. Принимать поливитаминный комплекс.

В результате этого режима питания не только уходит лишний вес, но и нормализуется общее состояние организма: спадают отеки, выравнивается цвет лица, тело избавляется от шлаков и токсинов, что выражается в общем улучшении самочувствия.

Не стоит выбирать голливудскую диету на 14 дней, если вы страдаете от гипертонии и нарушения работы ЖКТ. Поскольку количество калорий, которые вы употребляете во время похудения предельно мало, не исключены приступы головокружения, слабости и тошноты.

Меню

  • Понедельник. На обед съедаем кусок отварной рыбы или говядины, яйцо, помидор или салат из капусты с морковью.

    На полдник — грейпфрут. Ужинаем яйцом и салатом.

  • Вторник. Обедаем яйцом и грейпфрутом. Ужинаем куском отварной говядины и огурцом.
  • Среда. Днем едим яйцо и салатик, вечером — кусок отварной говядины.
  • Четверг. На обед — салат из огурца и помидора, на полдник — грейпфрут.

    Ужинаем яйцом и 200 г обезжиренного творога.

  • Пятница. Днем съедаем яйцо и салат. Вечером — запеченную рыбу и огурец.
  • Суббота. Обедаем фруктовым салатиком из несладких плодов (яблока, грейпфрута и др.), ужинаем отварной говядиной и салатом из огурцов с помидорами.
  • Воскресенье. Дневной рацион — кусок курицы, салат. В полдник — любой несладкий фрукт. Вечером балуем себя фруктовым салатиком.

На второй неделе повторяется меню первой.

Не забывайте обильно пить. Поскольку диета разработана в Америке, где жизнь просто немыслима без чашки кофе, рекомендуется каждый прием пищи завершать именно этим напитком. Но вы можете отойти от эталона и заменить кофе чаем или обычной водой.


Читайте подробнее:Голливудская диета

Предновогодняя

Многие женщины, желая обворожительно выглядеть в новогоднюю ночь, пытаются за полмесяца привести себя в порядок. При этом они идут на всевозможные жертвы и садятся на изнуряющие диеты, результатом чего становится похудение на 10-12 кг.

«Это же прекрасно!» — думают многие. Отнюдь! Ведь в долгие зимние каникулы эти дамы усиленно налегают на всевозможные вкусности. «Уж я-то заслужила» — думают. Такое поведение не только опасно, поскольку служит источником стресса для организма, но и бессмысленно. Сброшенные с таким трудом килограммы в ускоренном режиме возвращаются и приводят серьезные проблемы со здоровьем.

Если уж вы решили привести себя в порядок в предновогодние дни, то делайте это правильно.

5 правил похудения перед Новым годом

  1. Питаться часто — 5-6 раз в день.
  2. Обязательно завтракать.
  3. Заниматься спортом, не пренебрегать кардио нагрузками.
  4. Обильно пить воду.
  5. Соблюдать меню.

При таком режиме удается сбросить 5-8 кг, чего вполне достаточно в канун праздника.

Меню

Рацион довольно разнообразен.

Половину его составляют овощи и фрукты. Остальную половину делят между собой гарнир и мясные блюда. Каждый прием пищи заканчиваем стаканом любого напитка на выбор: чаем, кофе (без сахара), водой.

На весь срок похудения выбирайте питание из следующего ниже списка.

Варианты завтраков

  • Банан, кусок хлеба, стакан молока.
  • Овсяная каша на воде, чай.
  • 2 овсяных печенья, 125 г нежирного и несладкого йогурта.
  • Яйцо, кусок хлеба, фрукт.

Вторые завтраки

  • 2 печенья, нежирный йогурт.
  • Обезжиренный творог (200 г) и стакан молока.
  • Бутерброд с листьями салата и помидором, фрукт.

Обеды

  • 125 отварной курицы, 2 вареных картофелины, овощной салат.
  • Овощной суп, кусок хлеба.
  • Запеченная с морковью рыба, овощи.
  • Курица, запеченная с овощами, салат.

Полдники

  • Йогурт или творог + несладкий фрукт.
  • Бутерброд с сыром и помидором.
  • Банан.

Ужины

  • Спагетти и кусок запеченной рыбы.
  • Отварной цыпленок и салат из капусты с морковью.
  • Овощной бульон, хлеб, салат.
  • Тушеные овощи, отварной рис.
  • Теплый овощной салат, хлеб, стакан кефира или молока.

Перед сном разрешается выпить стакан обезжиренного кефира, съесть пару овсяных печений или кусок цельнозернового хлеба.

Каждый из приведенных вариантов необходимо в течение недели ввести хотя бы один раз в свой рацион. При таком подходе организм получит достаточное количество белков и углеводов. Предновогоднюю диету на 14 дней можно повторять каждые 3 месяца, даже если на дворе весна, а до новогодних праздников еще очень долго.

Фитнес-диета

Не просто похудеть, а приобрести при этом соблазнительные формы.

Разве это не цель каждой женщины? Добиться ее поможет тщательно продуманный комплекс упражнений и подобранный под него режим питания. Финтес-диета относится к разряду простых, поскольку не заставляет идти на немыслимые жертвы.

Питаться вы будете часто и довольно вкусно. Только не так сытно, как ранее. Общее количество калорий, которые необходимо потреблять на таком рационе — 1200. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать отменное самочувствие, вести активный образ жизни и при этом терять лишние килограммы.

Эффективность диеты на 2 недели составляет 5-6 кг за полмесяца.

Возможно, не такой ошеломляющий результат, как при более жестких вариантах, но зато более устойчивый. Вес после похудения сохраняется надолго, одновременно ваш силуэт становится стройнее и подтягивается.

Основные принципы

  1. Есть 4-5 раз в день.
  2. Выпивать 2-3 литра жидкости.
  3. Ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна.
  4. Ежедневно выполнять цикл кардио тренировок, 3-4 раза в неделю — силовые упражнения.
  5. Не пить кофе после упражнений.
  6. Есть за 2 часа до и через 20 минут после тренировок.

Продукты фитнес-диеты на 14 дней подобраны таким образом, чтобы организм не испытывал недостатка в белках — необходимого компонента для эффективной работы мышц.

При этом жиросодержащая пища из рациона исключена, поскольку она замедляет усвоение белков и углеводов. Последние лучше употреблять в жидком виде — выпивать фруктовые и ягодные соки, морсы. Жидкой может быть и белковая пища — разнообразные супы-пюре, бульоны.

Так улучшается синтез необходимых веществ и они полностью усваиваются.

Меню

Понедельник

  • 50 г обезжиренного творога, два яичных белка, овсяные хлопья, апельсиновый или яблочный сок.
  • Фруктовый микс и нежирный йогурт.
  • Кусок куриной грудки, овощной плов.
  • Два запеченных картофеля, йогурт или кефир.
  • Нежирная рыба, салат, несладкий фрукт.

Вторник

  • Любой цитрус, овсяная каша, стакан молока.
  • 150 г творога, банан.
  • Кусок куриной грудки, рис.
  • Овощной сок, отруби.
  • Кусок говядины или индейки, приготовленный на пару, ложка кукурузы.

Среда

  • Мюсли с молоком, два яичных белка.
  • 100 г творога, овощной сок.
  • Салат с курицей и огурцом, печеная картошка, фрукт.
  • Фрукт, йогурт.
  • Кусок рыбы, отварная фасоль.

Четверг

  • Овсяная каша, омлет, сок.
  • 100 г риса, овощной сок.
  • Мясо птицы или кролика, фрукт.
  • Творог и овощной салат.
  • Курица, лаваш, овощной салат.

Пятница

  • Овсяная каша с фруктами, омлет.
  • Творог и банан.
  • Рыбный плов, сок.
  • Печеная картошка, йогурт.
  • Овощной салат с креветками.

Суббота

  • Омлет, гречневая каша на молоке.
  • Банан и творог.
  • Рис, рыба и салат.
  • Йогурт с ягодами или фруктами.
  • Кусок птицы или кролика, овощной салат.

Воскресенье

  • Цитрус, мюсли, яичные белки.
  • Немного отварного риса, персик или нектарин.
  • Кусок отварной птицы, 100 г отварных макарон твердых сортов.
  • Яблоко, несладкий йогурт.
  • Мясо и салат.

Меню второй недели идентично первой.

За время диеты размер желудка уменьшается, благодаря чему реально насытиться небольшим количеством пищи. Выходить из двухнедельной диеты несложно: нужно лишь постепенно добавлять в меню новые продукты и увеличивать размер порций. Если вы будете следовать такому рациону и после диеты, лишь слегка увеличив калорийность пищи и размер порций, то ушедший вес не вернется, а фигура останется подтянутой и стройной.

Кремлевская диета

Эта знаменитая диета с легкой руки журналиста «Комсомолки» превратилась из низкоуглеводной диеты Аткинса в Кремлевку.

И насчитывает она без малого уже полвека. Но, несмотря на свой впечатляющий стаж, по-прежнему очень популярна у населения, поскольку позволяет без особых лишений и стрессов сбросить до 10 кг за полмесяца. Главный принцип этого режима питания — предельно ограничить поступление в организм углеводов.








Смысл в том, что организм, не получая необходимой ему энергии из углеводов, вынужден черпать ее из накопленного жира, провоцируя тем самым его расщепление.

В результате лишний вес без изнуряющих голодовок уходит.

Кремлевская диета на 14 дней довольно спорная.

Хотя она действительно позволяет быстро избавиться от накопленного жирового балласта, долго придерживаться этого режима. Из-за обилия жирной и белковой пищи под ударом оказывается печень, почки и многие другие внутренние органы. К тому же диета не запрещает алкоголь, чем с удовольствием пользуются любители выпить и вкусно закусить.

Чтобы худеть по этой системе, придется запастись кухонными весами и специальной таблицей углеводов, которая поможет выяснить, сколько именно сахаридов вы употребляете за один прием пищи.

Каждым 100 г продукта присваивают балл по количеству содержащихся в нем углеводов.



Продуктов с углеводами в вашем меню должно быть:

  • на 30-40 баллов, если вы планируете похудеть;
  • на 50-60 баллов, если нужно сохранить вес;
  • более 60 для тех, кто собирается поправиться.

Наиболее богаты на углеводы всевозможные сладости, выпечка, конфеты, фрукты.

Вот к их-то содержанию в рационе нужно отнестись с особым вниманием. От них придется полностью отказаться, если вы собираетесь сбросить лишние килограммы.

Пользуясь таблицей, можно самостоятельно составлять ежедневный рацион или пользоваться готовым меню. Чтобы улучшить результат, не ленитесь заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки наладят обмен веществ и ускорят процесс похудения.

Меню

Вы можете выбирать любое из перечисленных блюд или придумать свой вариант, руководствуясь таблицей.

Жестких ограничений. Главное не нарушать основное правило «Кремлевки».

Завтраки

  • Яичница с сосисками.
  • Капустный салат, кусочек индейки.
  • Омлет с колбасой.
  • Вареные яйца, нежирный творог.
  • Курица гриль.
  • Молоко, яйца, икра из баклажанов.

Обеды

  • Овощной салат, куриная грудка.
  • Паровая рыбка с грибами.
  • Листовой салат и жареная свинина.
  • Кусок курицы с помидорами.
  • Мясо утки, овощи.
  • Рыбка из духовки, морской салат.
  • Кусок говядины, овощной салат.

Полдники

  • Любой из фруктов или морепродукты.

Ужины

  • Обезжиренный творог, стакан молока.
  • Кусок говядины, огурцы, бокал белого вина.
  • Мясо кролика, капустный салат, кефир.
  • Говяжий стейк, йогурт и огуречная нарезка.
  • Кусочек запеченной курицы, вино, помидор.
  • Творог и кефир.
  • Паровая рыбка, оливки, нежирный йогурт.

Не стоит соблюдать эту диету, если у вас хронические заболевания органов пищеварения, почек, сердца.

Под запретом она для беременных, кормящих и страдающих от сахарного диабета. Худеть на таком рационе не рекомендуют слишком часто — интервал между подходами должен составлять не менее 3-4 месяцев. А чтобы сброшенный вес не вернулся, ограничьте в своем рационе любимую выпечку, сладости и прочие высокоуглеводные продукты.


Читайте подробнее:Кремлевская диета

Диеты с национальным колоритом

Некоторые режимы питания основаны на кухне разных стран.

Они привлекают худеющих, в первую очередь, своей экзотичностью. Ведь теперь можно купить в магазинах абсолютно любые продукты, ранее неведомые для жителей нашей страны.

Многие весьма похожи между собой, а некоторые скорее являют собой стандартные принципы здорового питания, чем отсылают к соблюдению определенного режима с национальным колоритом.

Английская («Тонкая талия»)

Этот вариант диеты на 14 дней родом из Великобритании вызывает ассоциации с чопорностью и строгостью традиций. И не зря: этот режим питания довольно сложен и подразумевает чередование овощных и белковых периодов длительностью по 2 дня.

Каждый седьмой день — разгрузочный, подразумевающий минимальное количество пищи. Немногие способны выдержать подобные эксперименты над своим питанием.

Но если сила воли вас не подведет, в результате «похудительного» марафона вы сбросите 7-8 кг, особо не голодая. Диета помогает избавиться от шлаков в организме.



Поэтому ее особенно рекомендуют тем, кто прошел длительный курс лечения антибиотиками.

Особенности

  1. Все блюда готовятся на пару или на гриле.
  2. Запрещается использование соли — ее рекомендуют заменить пряностями или приправами.
  3. Перед сном рекомендуют выпивать 1 ст.

    л. оливкового масла — это ускорит очищение организма и наладит пищеварение.

  4. Во время диеты необходимо принимать витаминный комплекс.
  5. Начинается диета с двух разгрузочных дней, в течение которых разрешается съесть только 2 кусочка черного хлеба.

Разрешенные продукты

В течение двух недель употребляем в пищу ограниченный список продуктов: разнообразные овощи (кроме картофеля), овсяную, гречневую и рисовую крупы; всевозможные фрукты (яблоки, цитрусы, ананасы и груши в приоритете, но можно побаловать себя бананами и авокадо); немного орехов.

Разрешены разнообразные пряности, которые можно добавлять при готовке. Самые сложные — первые пять дней диеты. Чтобы не было слишком голодно, можно выпивать перед приемом пищи стакан теплой или горячей воды — это даст ощущение сытости.

Меню белковых дней

  • Завтрак — кофе с молоком, два тоста с маслом и медом.
  • Второй завтрак — чай с сахаром, кусок черного хлеба.
  • Обед — 200 г мясного бульона, кусок рыбы или мяса, овощной салат.

    Запиваем чаем с кусочком хлеба.

  • Ужин — 200 г нежирной рыбы или мяса, два яйца, стакан молока или кефира.

Меню овощных дней

  • Завтрак — 750 г фруктов.
  • Второй завтрак — овощи, сок.
  • Обед — легкий овощной суп, овощное рагу, легкий салатик и фруктовый мусс.
  • Ужин — фрукты, сок.

В разгрузочный день съедаем 1 кг разрешенных фруктов и активно пьем чистую воду — не менее 2-х литров в сутки.

Болгарская

Диета нацелена не только на быстрое снижение веса, но и на оздоровление всего организма.

Результатом ее становится отвес до 7 кг, укрепление иммунитета, улучшение состояния кожи, сосудов. Рассчитана диета на 2 недели, относится к разряду неголодных и позволяет худеть без слабости и головокружения. Основы рациона составляют продукты, способствующие активному расщеплению подкожного жира: постное мясо, яйца, овощи, фрукты, кисломолочка. Разрешается и рекомендуется пить зеленый чай, травяные настои.

Под абсолютным запретом находится картофель, бананы и виноград, жирное мясо.

Естественно, придется исключить из рациона все вредные для организма продукты: копчености, соленое, сладости и др. Не рекомендуется увеличивать срок этой диеты — ее максимальная продолжительность составляет 14 дней. Повторять рекомендуют не чаще 3 раз в год с интервалом в 4 месяца.

Режим питания

Болгарская диета делится на три этапа разной длительности, каждый из которых подразумевает употребление определенного набора продуктов.

1-4-ый (овощи и фрукты)

  • 1 день едим любые овощи.

    Приоритет отдается болгарскому перцу. В общей сложности разрешается не более 1 кг. При этом приемы пищи должны быть каждые 2 часа.

  • 2-ой — неограниченное количество фруктов (кроме запрещенных).
  • 3 и 4-ый — одно яйцо, по 300 г овощей и фруктов, чашка кофе утром.

5-6-ой

  • На завтрак — кофе.
  • На обед — кусок постного мяса.
  • На полдник — 200 г нежирного творога.
  • На ужин — стакан кефира.

7-14-ый

  • Ежедневно по 300 г овощей и фруктов.
  • 100 г курицы, творог.
  • С 9-го дня на ужин добавляем легкий овощной салат.
  • На второй неделе разрешается съедать с чаем один из десертов — зефир, пастилу или мед.

Не забывайте в общей сложности выпивать по 2 литра жидкости.

Это может быть обычная вода, чай или несладкий сок. Если будет возникать непреодолимое чувство голода, погасить его поможет стакан обезжиренного кефира. Ешьте не торопясь, и тогда насыщение придет гораздо быстрее.


Читайте подробнее:Болгарская диета

Бразильская

Бразильская диета на 14 дней привлекает своей регламентированностью. В распоряжении худеющего оказывается простое меню, которому необходимо неукоснительно следовать.

Не нужно ломать голову, что приготовить на завтрак — все определено заранее и обсуждению не подлежит. Список разрешенных продуктов на две недели весьма скромен:

  • нежирное мясо (говядина, телятина, кролик, цыпленок);
  • нежирная рыба;
  • яйца;
  • помидоры, огурцы, морковь, листья салата, шпинат, кабачки, болгарский перец;
  • яблоки;
  • черный кофе.

Все, что в этот список не входит — запрещено.

Как не надо делать

Питаемся три раза в сутки. Причем, желательно это делать в одно и то же время.



Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Желательно, не есть позже 19:00. Спите больше, и диета пройдет быстрее!

Меню

  • 1 и 2-ой — едим 3 раза в день яйцо и выпиваем чашку черного кофе.

    Этот же набор продуктов сохраняется на все последующие завтраки. Яйцо разрешается есть не только сваренным вкрутую, но и в «мешочек», а также яйцо-пашот.

  • 3-ий: на обед — 50 г отварного мяса, шпинат.

    Ужинаем яйцом и шпинатом.

  • 4-ый: обедаем кусочком рыбки и помидором, на ужин —2 яйца и кофе.
  • 5-ый: на обед — яйца-пашот, помидор. Ужинаем рыбкой и овощным салатом.
  • 6-ой: на обед и ужин съедаем по куску мяса-гриль, закусываем помидором или огурцом.
  • 7-ой: обедаем овощным рагу и съедаем кусок курицы, приготовленной на гриле.

    Ужинаем курочкой и закусываем яблоком.

Меню второй недели идентично первой. Такую диету на 14 дней не рекомендуют повторять чаще, чем два раза в год. Поскольку в рационе довольно много белковой пищи, не выбирайте этот способ похудения, если у вас заболевания почек и есть проблемы с пищеварением.

Если рацион покажется вам слишком жестким, можно добавить второй завтрак и полдник — съедайте по одному яблоку в качестве перекуса. Причем можно есть как сырой фрукт, так и запеченный в духовке. На таком режиме вы легко потеряете 8-10 килограммов всего за полмесяца!

Гималайская

Основу этого режима питания составляет специальная каша, которую необходимо готовить непосредственно перед приемом пищи.

Именно ею вам и придется питаться все две недели. За этот срок некоторым худеющим удается потерять до 10 кг и даже больше — многое зависит от изначального веса и физической активности.

В состав каши входит:

  • гречиха;
  • мука из семян льна;
  • мука из семян расторопши;
  • розовая соль.

Чтобы приготовить кашу, надо взять необходимое количество крупы из упаковки и запарить теплой водой.

Обычно кашу ставят накануне и выдерживают все ночь. В течение следующего дня ее всю придется съесть, а на следующий день приготовить новую порцию.

Как часто и сколько вы будете есть, особого значения не имеет. Поскольку эта еда не отличается особо приятным вкусом, который ей придает розовая соль, вряд ли вы сможете съесть больше одной тарелки за раз.

Этот продукт содержит немало аминокислот, белков и жиров, а также является источником углеводов.








Все это благоприятно сказывается на состоянии организма, прекрасно чистит ЖКТ, избавляя его от токсинов и накопленных шлаков. Поскольку есть одно и то же 14 дней довольно скучно, разнообразить кашу можно небольшими кусочками фруктов. Они добавят сочности и вкуса.

Китайская (бессолевая)

Главная ее особенность – сдержанность.



В ее основе — низкая калорийность употребляемой пищи. Из рациона также придется полностью исключить жирные продукты, молоко, простые углеводы, мучное. Зато можно есть супы, которые «обманывают» желудок, создавая ощущение сытости. При этом их калорийность предельно мала. Эта диета на 14 дней не случайно называется китайской — в основе рациона рис, без которого не обходится почти ни одно блюдо Поднебесной.

Лучше всего использовать красный рис, очень полезный для сердца.


Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням


Но если такого деликатеса в вашем магазине нет, покупайте обычный.

Особенности диеты

  1. С утра после пробуждения необходимо выпивать 400 мл чистой воды — это наладит пищеварение избавит от запоров.
  2. Питание должно быть трехразовым.
  3. Обязательно разнообразие еды — не стоит есть одно и то же ежедневно.
  4. Каждый прием пищи сопровождается любым напитком — водой, соком или чаем (не менее 1 стакана).
  5. Самая большая пищевая нагрузка приходится на обед.

Меню

Вместо завтрака вы выпиваете чашку черного кофе (без сахара) и съедаете 1 сухарик.

На гарнир можете есть рис, приготовленный без соли. Каждый пятый день разрешается съедать салат из моркови.

На обед едим по дням:

  • 1 и 8 — два яйца, капустный салат, томатный сок.
  • 2 и 9 — кусок отварной нежирной рыбы и капустный салат.
  • 3 и 10 — яйцо, три отварных моркови.
  • 4 и 11 — корень пастернака, тушеный на сковороде с растительным маслом, яблоко.
  • 5 и 12 — легкий овощной супчик и томатный сок.
  • 6 и 13 — отварная курица, морковный или капустный салат.
  • 7 и 14 — отварная говядина, фрукты.

Ужинаем тоже по дням:

  • 1 и 8 — отварная рыба и салатик.
  • 2 и 9 — кусок отварной (запеченной) говядины и стакан кефира.
  • 3 и 10 — кусок говядины, яблоки.
  • 4 и 11 — 2 яйца, салатик.
  • 5 и 12 — кусочек рыбы, капуста.
  • 6 и 13 — два яйца, тертая сырая морковь с растительным маслом.
  • 7 и 14 — выбирайте любой ужин из предыдущих и наслаждайтесь.

Поскольку китайская диета на 2 недели относится к разряду низкокалорийных, ее соблюдение сопровождается головокружением и слабостью.

Рекомендуется снизить физическую активность и не переутомляться на работе.








Выходить из двухнедельной диеты нужно постепенно: добавлять понемногу в рацион супы и каши. Однако сохраняйте порции небольшими, чтобы вновь не растягивать желудок.


Читайте подробнее:Китайская диета

Тайская

В данном случае речь идет не о диете на 14 дней, как таковой, а об особом режиме питания.

Потому в списке запрещенных продуктов только те, что стандартно не разрешается употреблять при любом похудении: мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, алкоголь.

В остальном ограничений почти.

Дневное меню, недельный рацион и процесс выхода из монодиеты

Смысл этого режима питания укладывается в несколько принципов:

  1. Не есть после 6 вечера. Независимо от того, когда вы ложитесь спать.
  2. Утром натощак съедать ложку размолотого риса. Желательно бурого и неочищенного, но если такого нет, можно использовать обычный белый рис.
  3. Предельно ограничьте количество соли при готовке. Вместо нее разрешается использовать приправы, соевый соус.
  4. Жидкость употребляйте в виде чистой воды — не менее 1,5-2-х литров ежесуточно.

Особых ограничений в количестве съедаемой пищи нет, но всё же рекомендуется налегать на некрахмалистые овощи и рис.

Именно эти продукты лежат в основе рациона жителей Таиланда, и среди них почти нет полных и страдающих от ожирения людей. Естественно, не забывайте о физических нагрузках. Спорту нужно уделять хотя бы 30-40 минут ежедневно. Придерживаясь таких простых правил, вы без особых лишений изнурения себя избавитесь от 5-7 кг «балласта».

Французская

Эта диета на 2 недели считается низкокалорийной и несбалансированной.

Поскольку организм не получает в достаточном количестве необходимые микроэлементы и полезные вещества, ее рекомендуют сочетать с приемом витаминных комплексов. Неукоснительно следуя правилам этого рациона, вы сбросите за две недели до 8 кг.








Под запретом оказываются все те же продукты, на которые накладывают вето принципы здорового питания: алкоголь, кондитерские и мучные изделия, соль, жирная и копченая пища.

Принципы диеты

  1. Предварительная подготовка — за сутки до начала диеты устройте организму разгрузку (овощную, фруктовую или кефирную).
  2. Употребляйте не более 600 ккал в сутки.
  3. Пейте много — не менее 2-х литров жидкости.

    Никаких ограничений в количестве выпитой жидкости не предусмотрено.

  4. Запаситесь большим количеством натурального кофе — его можно пить без особых ограничений, но без молока и сахара.

    Важно, чтобы напиток действительно был качественным.

  5. Последний прием пищи — не позднее 7 часов вечера.

Меню

На завтрак выпиваем чашку сваренного кофе и съедаем небольшой кусочек хлеба.

На обед выбираем продукт из списка:

  • кусок отварной говядины, рыбы, курицы или два яйца;
  • помидор или морковный салатик;
  • мандарин или апельсин.

На ужин съедаем кусок отварной говядины, телятины или курицы. А раз в 7 дней ужин заменяем стаканом нежирного кефира.

Рацион скудный, но позволяет быстро привести себя в форму.








А чтобы сброшенные килограммы так же стремительно не вернулись, подольше не возвращайтесь к жареной, копченой и соленой пище. При выходе из диеты постепенно вводите в рацион супчики, крупы и гарниры.

Японская (строгая)

Диета получила свое название отнюдь не потому, что нужно есть так полюбившиеся нам блюда японской кухни.

Напротив, рацион этой диеты на 14 дней строг и суров, что вполне в духе философии японских самураев. Собираясь худеть по этой методике, приготовьтесь ограничить себя весьма скромным списком продуктов и соблюдать строгие ограничения в приготовлении еды.

Зато результат действительно впечатляет — за двухнедельный марафон вы потеряете 7-10 кг лишнего веса.

Особенности

Японская диета на 2 недели подразумевает двухразовое питание очень небольшими порциями.

За счет этого размеры желудка уменьшаются. В результате вес стабильно уходит и долго не возвращается, о чем свидетельствуют отзывы многих мужчин и женщин, худеющих таким способом. Продукты, разрешенные на «японке» доступны и дешевы, благодаря чему похудение не будет связано с большими затратами.

В течение 14 дней приготовьтесь есть:

  • несладкие фрукты (все, кроме бананов);
  • лимоны;
  • свежие овощи: капусту, морковь, кабачки и баклажаны;
  • натуральный йогурт или кефир;
  • филе говядины, курицы, рыбы;
  • яйца курицы или перепелки;
  • нежирный сыр.

Пить в неограниченном количестве можно листовой чай, питьевую воду и кофе (несладкий черный).

Под запретом оказываются все сладости, выпечка, полуфабрикаты, мучные и кондитерские изделия. Придется отказаться и от овощей, кроме тех, что в разрешенном списке. Строгое вето наложено на алкоголь и газировку.








Молоко, творог, сливки и фруктовые йогурты также придется временно вычеркнуть из списка продуктов.

Меню

Меню японской диеты довольно простое и без изысков. На завтрак вы выпиваете чашку пустого кофе и съедаете небольшой хлебный сухарь.

Как вариант, разрешается салат из мелко нарезанной моркови с лимонным соком. Очень важно четко следовать плану и не менять количество съеденной пищи за один прием.








Даже лишний кусочек хлеба за обедом может сильно подпортить итоговый результат.

На обед вы съедаете одно из следующих блюд:

  • 2 яйца, салат из нашинкованной капусты с 1 ст. л. масла и стакан томатного сока.
  • 200 г паровой рыбы, салат из нашинкованной капусты с 1 ст. л. масла.
  • 2 запеченных в духовке небольших кабачка или баклажана.
  • 500 г запеченной в фольге курятины, салат из нашинкованной капусты или моркови с 1 ст.

    л. масла.

  • 200 г запеченной в духовке говядины.
  • Кусок сыра, салат из моркови, 1 вареное яйцо.

На ужин выбор тоже не богат. Съешьте что-нибудь из следующего списка:

  • 200 г несладких фруктов.
  • 200 г запеченной говядины и салат из нашинкованной капусты с 1 ст. л. масла.
  • Салат из моркови и 2 яйца.
  • 200 г паровой рыбы.
  • 100 г запеченной говядины и стакан томатного сока.

Чтобы переход на такое скромное питание не сопровождался голодными обмороками, рекомендуют подготовиться к диете заранее, уменьшив порции пищи и отказавшись от жирных и соленых продуктов.

В таком случае вы перенесете её легче и без особого стресса для организма. Не подходит она беременным, кормящим женщинам, лицам с болезнями почек и органов ЖКТ, страдающим от различных кардиологических нарушений.


Читайте подробнее:Японская диета

Авторские методики

Многие диетологи и врачи составляют собственные варианты диет, которые им кажутся наиболее эффективными и полезными.

Это довольно распространенные программы похудения, которые в большинстве своем относятся разряду сбалансированных и безопасных. Как правило, они не подразумевают голодных дней и полного воздержания от пищи, из-за чего избавление от лишнего веса не будет стремительным, зато сохранится надолго после завершения этого марафона.

Не остались в стороне популярные звезды эстрады и кино, которые так же разрабатывают свои программы похудения, с помощью которых сами избавились от лишних килограммов. Предлагаем вашему вниманию самые популярные методики от известных врачей и артистов.

Диета Миркина

Особенность системы питания психотерапевта Миркина — правильный настрой.

Врач уверен, что лишние килограммы — результат эмоциональной закрепощенности человека и его самовнушения. Работа над собой начинается с принятия себя, своих комплексов.

Особенности похудения на 10 кг

Человеку нужно осознать, что в его проблемах виноват он сам, а не экология/окружение/условия работы и др.

Соответственно и решить их он также может сам.

Отсюда вытекают принципы диеты:

  1. Худеть нужно не в угоду моде или мнению окружающих, а для самого себя.
  2. Диета не должна обременять организм и ассоциироваться с серьезными лишениями.
  3. Перед похудением нужно отбросить все страхи и быть уверенным, что все получится.
  4. Есть, когда хочется, а не по расписанию.

Главный плюс диеты Миркина — возможность соблюдать ее всю жизнь.

Она довольно сбалансирована и не вызывает каких-либо последствий для здоровья. Поэтому и особых противопоказаний для нее. Ее разрешено соблюдать даже беременным женщинам, однако те должны увеличить калорийность каждого приема пищи примерно в 1,5 раза. Чтобы похудеть, достаточно исключить из рациона некоторые продукты. Придерживаясь этой диеты, за 14 дней вы избавитесь от 4-7 кг.

Результат не столь впечатляющий, как у других режимов похудения, зато вы добьетесь его без особых усилий и лишений.

Запрещенные и разрешенные продукты

Во время двухнедельной диеты необходимо полностью исключить и всю оставшуюся жизнь контролировать в своем рационе наличие следующих продуктов: сладостей, макаронных и хлебобулочных изделий, консервированной рыбы, жирного молока, каш, картофеля, бананов, фиников, инжира, бобовых и кукурузы.

Без всего этого выстроить свой рацион несложно.

В список разрешенных попали:

  • любая рыба, морепродукты;
  • молоко и его производные жирностью до 3,5%;
  • нежирные сыры;
  • овощи и фрукты;
  • куриные яйца;
  • грибы;
  • нежирное мясо;
  • растительные масла;
  • приправы и пряности;
  • соки с пониженным содержанием сахаров.

Все вышеперечисленные можно сочетать в различных пропорциях и готовить любым способом: запекать, варить, пропаривать, жарить, тушить и др.

Главное удобство это системы питания в том, что нет нужды готовить для себя отдельно. Из любого блюда вы просто можете убрать те ингредиенты, которые вам не подходят.

Меню

Доктор предлагает три варианта меню, любой из которых можно использовать в течение всего срока похудения. Предусмотрено четырех разовое питание.

Ешьте, когда захотите, но только если чувство голода станет явно выраженным и непреодолимым.








Желание перекусить или «что-то пожевать» следует проигнорировать.

Завтраки

  • 200 г нежирного творога, кофе с обезжиренным молоком.
  • 100 г вареной колбасы, кофе.
  • 2 вареных яйца, несладкий чай.

Обеды

  • 250 г борща на мясном бульоне (без картошки), 100 г мяса, капустный салат, кусок хлеба и томатный сок.
  • Порция ухи, котлета (100г), салат из помидоров, кусок хлеба, яблочный сок.
  • Овощной суп на мясном бульоне, сардельки (100 г), огуречный салат, хлеб, несладкий компот из ягод или сухофруктов.

Полдники

  • На выбор: стакан молока, томатного сока или нежирного кефира.

Ужины

  • 100 г сосисок, нежирный кефир, яблоки.
  • 200 г творога, кефир, виноград.
  • 100 г сыра, кефир, апельсин.

На основе этого рациона можно разнообразить собственное меню, вдохновляясь списком разрешенных продуктов.

Если придерживаться этого рациона вам будет несложно, то диету на 14 дней вполне можно продлить еще на неделю. Выходить из диеты просто: нужно лишь постепенно увеличить калорийность пищи до того уровня, чтобы вес сохранился и не менялся.


Читайте подробнее:Диета Миркина

Диета Долиной (кефирная)

Жесткий способ похудения, позволяющий за полмесяца избавиться от 10-12 кг.

Диета суровая и выдержать ее сможет далеко не. Однако примером служит сама знаменитая певица и ее вдохновляющий результат — на глазах у всей страны она Лариса Долина похудела больше, чем на 20 кг. Рацион для эстрадной дивы был разработан доктором Сайкиным, но именно благодаря Долиной кефирная диета на 14 дней стала популярной в нашей стране.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо соблюдать простые правила:

  1. Питаться 6 раз в день.
  2. Не есть после шести вечера.
  3. Перед каждым приемом пищи выпивать 50 г травяного настоя из зверобоя, ромашки и календулы.
  4. Пить воду не более 1 л в сутки.
  5. Ежедневно гулять.

Из рациона необходимо полностью исключить сахар, соль, газированные напитки, хлебобулочные изделия, макароны.

Диета для похудения живота и боков для женщин – меню на неделю

А также все производные из них.

Меню

В дополнение к описанному ниже рациону (кроме последнего дня) ежедневно необходимо выпивать 0,5 л нежирного кефира. Меню составлено на неделю, по истечении первого срока его нужно повторить сначала.

Все продукты делим на 6 равных порций и съедаем их с интервалом в 2-2,5 часа.

  • День 1-ый— 300 г сухофруктов, заранее размоченных в воде.
  • 2-ой — 10 штук запеченных в духовке картофелин.
  • 3-ий — 10 зеленых яблок.
  • 4-ый — 1 кг отварной или паровой курицы.
  • 5-ый — 1 кг нежирного творога.
  • 6-ой — 1 л нежирной сметаны.
  • 7-ой — 2 литра воды.

Поскольку придерживаться такого жесткого графика питания нелегко, худеющие предлагают дополнить ежедневный рацион одним из предложенных блюд:

  • Салатом «Пикант» — нашинковать по 50 г капусты, моркови, огурца, болгарского перца.

    Приправить льняным маслом и зеленью.

  • Салатом «Русская глубинка» — нарубить или натереть в любых пропорциях черную редьку, лук, морковь, яблоко. Приправить лимонным соком, зеленью и оливковым маслом.
  • Смузи «Экзотика» — взбить в блендере кефир и очищенные фрукты: киви, яблоко, апельсин, ягоды.
  • Овощным смузи — измельчить в блендере нарезанные кусочками свеклу, перец, сельдерей, морковь, огурец. По желанию добавить сок лимона.

Кефирная диета на 2 недели жесткая, поэтому она не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, с обострением хронических заболеваний и с вирусными инфекциями.


Читайте подробнее:Диета Ларисы Долиной

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева — один из самых популярных врачей и диетологов в России.

Она ведет проект на федеральном канале «Сбрось лишнее», в котором мужчины и женщины разных возрастов без особых лишений и проблем худеют на 20, 30 и даже 50 кг. Елена Васильевна разработала специальную программу, с которой абсолютно любой сможет привести себя в порядок и похудеть за две недели на 4-5 кг.

И хотя это не самый быстрый способ избавиться от лишнего веса, зато безопасный и комфортный.

Эта диета на 14 дней относится к разряду тех немногих, которые разрешено соблюдать продолжительное время, если не всю жизнь.

Она сбалансирована и продумана таким образом, чтобы организм получал полный набор необходимых веществ и микроэлементов для полноценного существования.

Правила диеты

Главный плюс этого рациона — отсутствие голода.

Не придется терпеть приступы головокружения, выраженной слабости и апатии. Чтобы худеть — надо. И это главный принцип методики Малышевой. Но чтобы результат был действительно впечатляющим, необходимо соблюдать и другие правила здорового питания:

  1. Считать калории. Запаситесь специальной таблицей, в которой прописана калорийность всех блюд и скрупулезно подсчитывайте, сколько и чего вы съели в течение дня.

    Для похудения важно, чтобы за день вы употребили не более 1000-1200 калорий.

  2. Хорошо пережевывать еду. Это полезно для пищеварения и увеличивает срок приема пищи, благодаря чему организм быстрее получает сигнал о сытости.
  3. Заниматься спортом.

    Это ускорит сжигание калорий и сделает фигуру более подтянутой.

  4. Соблюдать питьевой режим. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды независимо от употребленных чашек чая, кофе и бульонов.
  5. Объем съедаемой за раз порции должен поместиться в обычный стакан.

    Благодаря этому желудок уменьшится в размерах и вы привыкните есть немного.

Еще один важный принцип — есть. Оптимальный вариант — 5. Не пренебрегайте полдниками и перекусами, они помогут не голодать в течение всего дня.

Запрещенные продукты

Малышева настоятельно рекомендует отказаться от соли, потому что именно из-за «белой смерти» задерживается жидкость в организме, из-за чего нарушается обмен веществ и внутренние органы работают хуже.

Соответственно, придется забыть обо всех продуктах, содержащих соль: сосисках, колбасах, фаст-фудах и др. Если первое время пища будет казаться пресной и однообразной, добавляйте в нее приправы, специи.

Придется забыть о всевозможных сладостях и алкоголе.

-10 кг ЗА НЕДЕЛЮ ?? ПРОВЕРЯЕМ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ.



Вместо жирного мяса употребляйте его постные сорта и птицу. В остальном ограничений нет.

Примерное меню

Жесткого меню Малышева не дает. Вы можете самостоятельно придумывать блюда, пользуясь списком разрешенных продуктов, и компоновать свой суточный рацион из различных вариантов завтраков, обедов и ужинов.

Завтраки

  • Гречневая или овсяная каша, яйцо и салат из моркови.
  • 200 г отварного риса или перловой крупы.
  • Омлет или два вареных яйца, морковный салат.
  • Мюсли с молоком.

Вторые завтраки

  • Любой фрукт или свекольный салат с хлебцами.

Обеды

  • Кусок отварного, тушенного, запеченного мяса или рыбы, овощной салат.
  • Суп-пюре из овощей.
  • Гречка без соли.
  • Гороховый суп или фаршированный перец.

Полдники

  • Сухофрукты или яблоко.
  • Нежирный творог или батончик мюсли.
  • Банан или овощной салат.

Ужины

  • Рис или гречка без соли.
  • Творог или плов с грибами, салат.
  • Тушеная капуста, творог или кефир.
  • Паровая котлета и тушеные овощи.

При желании Малышева предлагает заказать набор готовой еды, рассчитанный на две недели похудения.

Он содержит все необходимое для полноценного питания в течения всего дня, включая полдники и перекусы. Еда разнообразная, вкусная и полезная. А чтобы приготовить ее, нужно будет разогреть порцию продуктов в микроволновке.


Читайте подробнее:Диета Елены Малышевой

Миримановой (минус 60)

Методика Екатерины Миримановой, которая сама сумела с ее помощью сбросить 60 кг, что и дало этой программе такое название. Она относится к числу щадящих, поскольку не связана с жесткими ограничениями в пище и не требует жесткого соблюдения калоража.

Однако следует понимать, что эта методика нацелена на постепенное похудение. Поэтому за 2 недели вы потеряете не более 5-6 кг. Если вы хотите добиться лучших результатов, то длительность этого режима питания можно увеличить до нескольких месяцев.

Этот один из редких видов диет, придерживаться которых можно в течение жизни без какого-либо вреда для здоровья. Не нужно регулярно считать калории и следить за количеством употребленной пищи.

Правила диеты

  1. Завтракать.

    Причем в первой половине дня можно есть абсолютно любую пищу без ограничений.

  2. Не ужинать после 18:00. Если же вы привыкли к полуночным приемам пищи, придется постепенно изменить эту привычку.
  3. Стараться, чтобы все три основные трапезы были примерно одинаковы по калорийности и объему.
  4. Желательно не перекусывать.

    На крайний случай можно съесть 1 фрукт или овощ.

  5. По возможности, сладкое есть до полудня. А белый сахар заменить коричневым или перейти на фруктозу.
  6. Заниматься спортом не менее 20 минут ежедневно.
  7. Пить столько, сколько необходимо организму — не обязательно добиваться объема жидкости до 2-х литров.

Меню

Строгого меню.

В этом смысле худеющие получают почти полную свободу выбора. Главное составлять свой рацион таким образом, чтобы он не противоречил правилам двухнедельной диеты.

Завтраки

Можно есть любую пищу, включая жареную, соленую, копченую и др. Единственное ограничение — молочный шоколад, который желательно полностью убрать из своего рациона.

Обеды

Можно есть фрукты, овощи, мясные и рыбные продукты, крупы.

Все это должно быть либо вареным, либо запеченным. Жареная и тушеная пища после полудня под запретом. Желательно обойтись без всевозможных консервов и снизить до минимума маринованные овощи, отдавая предпочтение свежим или вареным.

Ужины

Под абсолютным запретом в вечерний прием пищи находится жареная еда.

Также придется забыть о сладостях и выпечке. Зато можно подсаливать пищу и приправлять ароматными специями.

Если по истечении двух недель вам не удалось добиться желаемого веса, можно продлить эту диету на столько, сколько будет необходимо для похудения.

А уже по достижении цели можно перейти на более мягкий режим, рассчитанный на поддержание веса.


Читайте подробнее:Диета Минус 60

Монодиеты

Монодиеты отличаются от остальных тем, что в их основе находится один или два продукта. Их необходимо употреблять ежедневно в течение всего срока похудения. Правила такой программы похудения могут быть различными. Например, ограничения накладываются на все остальные продукты, и есть можно только основной.

Или же разрешается без ограничения есть главный ингредиент меню, а потребление всего остального строго ограничено правилами. В любом случае, задача — уменьшить количество поступающих в организм калорий и вынудить организм получать энергию за счет жировых отложений. Такие диеты на 14 дней не слишком полезны, поскольку не сбалансированы — организм недополучает необходимые для него витамины и вещества. Поэтому обязательно необходимо принимать витаминные комплексы.

Гречневая

Простая и популярная методика, основная на употреблении в пищу гречневой крупы.

Эта программа довольно эффективна, поскольку позволяет за полмесяца сбросить до 12 кг. В среднем за сутки организм получает не более 900-1000 ккал. За счет образовавшегося дефицита в 500-600 ккал человек и худеет.

Преимущества диеты

  1. Не дорогая и простая — все необходимое можно купить в любом магазине.
  2. Нет голода — можно есть, сколько хочется, но только из списка разрешенных продуктов.
  3. Просто готовить — вся пища на следующие сутки готовится накануне.
  4. Из-за большого содержания клетчатки в гречневой крупе попутно происходит очищение ЖКТ.
  5. Гречка богата витаминами и минералами, благодаря чему во время похудения выравнивается цвет лица, нормализуется обмен веществ.

Чтобы не переедать, не пользуйтесь приправами, солью и сахарам.

Очень важно есть гречу в чистом виде. Поскольку это довольно пресный продукт, съесть много его не захочется — только чтобы перебить аппетит избавиться от чувства голода. В этом и заключается главная хитрость этой программы.

Что готовить и есть

С вечера накануне запарьте 0,5 кг гречневой крупы 1,5 литрами кипятка. Кастрюлю с гречей укутать и оставить на ночь. Так вы получите еду на весь следующий день. Ее можно есть в тех количествах, которые вам комфортны.

Запивая водой, чаем или несладким кофе. Если покажется, что каши было мало, в следующий раз можно запарить на 100-200 г крупы больше.

В более мягком варианте диеты помимо приготовленной таким способом гречки разрешается выпивать каждый день 1 литр нежирного кефира.

Поскольку из-за недостатка в рационе сахара нередко появляется слабость и головокружение, по желанию можно дополнить рацион сухофруктами. Но их съедать не более нескольких штук в день. Как вариант, можно добавлять в кашу ложечку меда.


Читайте подробнее:Гречневая диета

Сельдереевая

Сельдерей — уникальный источник витаминов, белков и необходимых для жизнедеятельности кислот, минералов.

Он замедляет процессы старения и обеспечивает стабильный обмен веществ.








Он служит природным лекарством для избавления от множества заболеваний. И при всем этом сельдерей обладает низкой калорийностью — всего 18 ккал на 100 г, благодаря чему он и лег в основу специальной диеты.



Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *